24/7ワークアウトの食事制限はどんな感じ？ブログにまとめてみた！

こんにちは！女忍者（@nappy_saya）です。

2019年11月からパーソナルトレーニングジムに通い始めました！

 

第一回目のジム終了！

今日は軽めの30分トレーニング（スクワット、ブルガリアンスクワット、ベンチプレス、内もも鍛えるやつ、バイシクルクランチ）と30分食事指導。

ここ7ヶ月、海外で好きなもの食べて筋トレサボってたら、二の腕・腹筋・腰回り・お尻に肉ついたし体脂肪率27％になってたんだ…🙄 pic.twitter.com/tdh2xwBBjY

— さや@女忍者🌼一時帰国中 (@nappy_saya) November 11, 2019

 

通ったのは24/7Workoutというパーソナルトレーニングジム。

個人的に記録を残したいので、日々食べたメニューを残していこうと思います！

 

食事制限を始める前に・・

たんぱく質を補給するのに、ササミがいいと聞いたので、ササミを作りおきです。

明日から家から徒歩5分のジムに通うので、7ヶ月ぶりぐらいに料理（レンチン)した！このたるみまくったお腹を割りたい！！💪 pic.twitter.com/YNgnyF8nlc

— さや@女忍者🌼一時帰国中 (@nappy_saya) November 10, 2019

 

ちなみにこのササミは「レンジでサラダササミ」のレシピを参考にして、作りおきしました！

こんなに簡単にサラダチキン的な物ができていいのか・・・

「レンジでサラダササミ」

ササミ2本100gに塩小さじ1/3と砂糖2つまみ、味の素2振りを擦り込み酒大さじ1と容器に入れ600w1分50秒レンチンしそのまま3分ほどレンジ内で放置

低糖質なのにマジ旨いししっとりジューシー、作り置きにもどぞ！ pic.twitter.com/WgpBZFQ6OR

— リュウジ@料理のおにいさんバズレシピ (@ore825) May 14, 2019

 

それでは、今日から食べたメニューを記録していきます！

ちなみに私は夜型なので、起きるのはちょっと遅めです。

 

24/7Workoutに通って取り入れたのは脂質制限！

 

1日目の食事

 

朝：13時

昼：19時

（食事制限始めたばかりだけども）誕生日なので、今日は揚げ物解禁です・・

 

 

夜：23時30分

2日目の食事

 

朝：13時

 

間食：15時

トレーニングの後にプロテイン。

30分後に炭水化物をとると言われたので、脂質の低いおにぎり昆布を選択！

どうしてもお腹がすいたので、甘いものは和菓子のどら焼き！

昼：21時30分

 

3日目の食事

朝：13時

間食：15時

昼：20時

マヨネーズが脂質がとても高いことを教えてもらったので、ドレッシングは今後ポン酢です。

夜：0時

 

4日目の食事

朝：12時

 

間食

トレーニングの後にプロテイン。

甘いものが食べたかったので、脂質が低い和菓子（きんつば）を選択しました。

 

昼：21時

 

間食：0時

最近お腹が空いたら、キムチを食べてます。

5日目の食事

朝：13時

カフェで外食。ペペロンチーノだから脂質がちょっと高めでした。

昼：21時

 

夜：0時

6日目の食事

朝

キャベツが腐りかけてたので、全部ごちゃまぜにしてサラダに。見た目は悪いけど意外と美味しかった。

間食

 

昼：21時

そろそろ「サラダササミ」にあきてきたので、今度は「鶏むね肉チャーシュー」を作りました！

鶏むね肉2こ、水100cc、酒・砂糖・みりんを圧力鍋にぶちこみ完成です👼 pic.twitter.com/RSNSoFhb5V

— さや@女忍者🌼一時帰国中 (@nappy_saya) November 17, 2019

 

作り置きしてるサラダささみはまだまだ残ってるけど、たまには違う肉を食べたいと思い、チャーシューを作りました。

でも、砂糖・みりんを使ってるのでどうでしょう・・

 

7日目の食事

朝

 

間食

ジムの後のプロテイン。アセロラ味はすっぱすぎて微妙。。

 

昼

 

夜

お酒を飲んだらお腹が空いて、カロリーオーバーですが食べ過ぎてしまいました。

 

8日目の食事

朝

 

昼

間食

 

夜

 

 

9日目の食事

朝

朝から本当に驚きました。
日本で卵かけご飯を食べるって当たり前だけど、海外ではそもそも生卵を食べる習慣がないんです。

だからね、すき家の卵かけご飯朝食が250円って殺人的な安さ！！ pic.twitter.com/NktM7wUiAy

— さや@女忍者🌼一時帰国中 (@nappy_saya) November 19, 2019

卵かけご飯が食べた過ぎて、すき家の卵かけご飯朝食を食べてしまいました。

炭水化物が91.4gで高かったです。

 

 

間食

 

昼

モロッコが恋しくなって三軒茶屋にあるモロッコ料理×ワインの店へ。12席しかない小さい店なんだけどすごくよかった！上品・パクチー強めで、現地で食べるモロッコ料理より好みの味✨色々食べられるコース料理がおすすめです！ pic.twitter.com/7e11bN2cK7

— さや@女忍者🌼一時帰国中 (@nappy_saya) November 22, 2019

 

間食

 

 

10日目の食事

朝

 

間食

ジムの後のプロテイン今回は、ストロベリー味でした。飲みやすい。

 

昼食

 

間食

 

11日目の食事

朝

 

間食

 

昼

 

夜

 

 

12日目の食事

朝

 

間食

 

昼

 

夜

 

13日目の食事

朝

 

間食

 

間食

 

昼

 

夜

 

 

14日目の食事

朝

 

間食

 

昼

 

間食

 

15日目の食事

朝

 

間食

 

昼

 

間食

 

16日目の食事

朝

 

昼

 

間食

 

 

17日目の食事

朝

 

昼

 

夜

 

 

18日目の食事

朝

 

昼

 

夜

間食

 

 

19日目の食事

朝

 

昼

 

間食

 

 

20日目の食事

朝

 

昼

 

間食

 

夜

 

21日目の食事

朝

間食

昼

 

夜

間食

 

22日目の食事

朝

 

間食

昼

 

間食

 

 

23日目の食事

朝

 

間食

昼

 

間食

 

 

24日目の食事

朝

 

昼

夜

 

間食

 

 

25日目の食事

朝

 

昼

夜

 

間食