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24/7ワークアウトの食事ブログ!

2019 12/12
24/7ワークアウトの食事ブログ!

こんにちは!女忍者(@nappy_saya)です。

2019年11月からパーソナルトレーニングジムに通い始めました!

 

 

個人的に記録を残したいので、日々食べたメニューを残していこうと思います!

 

食事制限を始める前に・・

たんぱく質を補給するのに、ササミがいいと聞いたので、ササミを作りおきです。

 

ちなみにこのササミは「レンジでサラダササミ」のレシピを参考にして、作りおきしました!

 

それでは、今日から食べたメニューを記録していきます!

ちなみに私は夜型なので、起きるのはちょっと遅めです。

 

 

目次

1日目の食事

11月12日

 

朝:13時

プロテイン

ブロッコリーとサラダ

  • プロテイン(ビーレジェンドのそんなバナナ風味)
  • ブロッコリーとゆで卵のサラダ(マヨネーズ大さじ1)
  • キムチ

昼:19時

カレー

からあげ

(食事制限始めたばかりだけども)誕生日なので、今日は揚げ物解禁です・・

 

  • プロテイン(ビーレジェンドのそんなバナナ風味)
  • カレー(小盛)
  • 唐揚げ5個

 

夜:23時30分

  • プロテイン(ビーレジェンドのそんなバナナ風味)
  • サプリ

2日目の食事

11月13日

 

朝:13時

ブロッコリーサラダ

  • プロテイン(ビーレジェンドのそんなバナナ風味)
  • ブロッコリー
  • ささみ2本
  • マヨネーズ

 

間食:15時

トレーニングの後にプロテイン。

30分後に炭水化物をとると言われたので、脂質の低いおにぎり昆布を選択!

プロテイン抹茶味

どうしてもお腹がすいたので、甘いものは和菓子のどら焼き!

どら焼き

  • プロテイン(抹茶味)
  • おにぎり(昆布)
  • ミルクコーヒー
  • どら焼き

昼:21時30分

ステーキ

五穀かゆ

  • 牛肩ロースステーキ
  • ブロッコリー
  • 五穀がゆ
  • プロテイン(ビーレジェンドのそんなバナナ風味)

 

3日目の食事

11月14日

朝:13時

おにぎり

R-1ヨーグルト

  • おにぎり(辛子明太子)
  • R-1ドリンク

間食:15時

おしゃぶり昆布梅

  • コーヒー(ブラック)
  • おしゃぶり昆布梅

昼:20時

ささみ

マヨネーズが脂質がとても高いことを教えてもらったので、ドレッシングは今後ポン酢です。

女忍者のアイコン画像女忍者
卵も黄身の部分の脂質が高かったので、これからはできるだけ食べない!

  • ささみ1本
  • ブロッコリー
  • プロテイン(ビーレジェンドのそんなバナナ風味)

夜:0時

忍者めし

  • プロテイン半分(ビーレジェンドのそんなバナナ風味)
  • 忍者めしコーラ

 

4日目の食事

11月15日

朝:12時

おにぎり

  • おにぎり(日高昆布)

 

間食

トレーニングの後にプロテイン。

プロテインチョコ味

甘いものが食べたかったので、脂質が低い和菓子(きんつば)を選択しました。

きんつば

  • プロテイン(チョコ味)
  • きんつば
  • コーヒー

 

昼:21時

ささみ

  • ささみ3本
  • ブロッコリー
  • 豆腐100グラム
  • プロテイン(ビーレジェンドのそんなバナナ風味)

 

間食:0時

最近お腹が空いたら、キムチを食べてます。

  • キムチ

5日目の食事

11月16日

朝:13時

しらす

カフェで外食。ペペロンチーノだから脂質がちょっと高めでした。

  • プロテイン(ビーレジェンドのそんなバナナ風味)
  • しらすのパスタ
  • コーヒー

昼:21時

ささみ

  • ささみ1本
  • ブロッコリー
  • プロテイン(ビーレジェンドのそんなバナナ風味)

 

夜:0時

どら焼き

  • どら焼き
  • キムチ

6日目の食事

11月17日

キャベツが腐りかけてたので、全部ごちゃまぜにしてサラダに。見た目は悪いけど意外と美味しかった。

  • プロテイン(ビーレジェンドのそんなバナナ風味)
  • キャベツの千切り
  • めかぶ
  • 豆腐100g
  • ポン酢

間食

おにぎり

  • おにぎり(日高昆布)
  • よもぎ大福

 

昼:21時

 

作り置きしてるサラダささみはまだまだ残ってるけど、たまには違う肉を食べたいと思い、チャーシューを作りました。

でも、砂糖・みりんを使ってるのでどうでしょう・・

  • 鶏むね肉チャーシュー
  • ブロッコリー
  • プロテイン(ビーレジェンドのそんなバナナ風味)

 

7日目の食事

11月18日

マンゴープリン

  • マンゴープリン

 

間食

プロテインアセロラ

ジムの後のプロテイン。アセロラ味はすっぱすぎて微妙。。

  • プロテイン
  • おにぎり(紅鮭)
  • どらやき
  • ブラックコーヒー

 

ハイボール

  • プロテイン(ビーレジェンドのそんなバナナ風味)
  • ハイボール梅たたききゅうり
  • ハイボール

 

お酒を飲んだらお腹が空いて、カロリーオーバーですが食べ過ぎてしまいました。

  • 鶏むね肉チャーシュー

 

8日目の食事

11月19日

そば

  • プロテイン(ビーレジェンドのそんなバナナ風味)
  • そば(めかぶ、豆腐100g、納豆、キムチ、ポン酢)

 

  • プロテイン(ビーレジェンドのそんなバナナ風味)
  • ささみ1本

間食

  • 甘酒
  • カフェオレ

 

おかゆ

  • おかゆ(お豆がゆ)

 

女忍者のアイコン画像女忍者
甘酒を抜いてたら、糖質超えなかった・・

 

9日目の食事

11月20日

卵かけご飯が食べた過ぎて、すき家の卵かけご飯朝食を食べてしまいました。

炭水化物が91.4gで高かったです。

 

  • たまかけ朝食

 

間食

  • コーヒー
  • アイスコーヒー

 

  • ワイン(赤)2.5杯
  • 水餃子
  • ミンチの卵とじタジン

 

間食

  • 甘酒

 

女忍者のアイコン画像女忍者
プロテインを飲まなかったので、タンパク質が足りませんでした。

 

10日目の食事

11月21日

プロテイン

  • プロテイン(ビーレジェンドのそんなバナナ風味)

 

間食

ジムの後のプロテイン今回は、ストロベリー味でした。飲みやすい。

おにぎり

  • プロテイン(ストロベリー)
  • おにぎり(まぐろたたき)
  • 茎わかめ
  • コーヒー

 

昼食

ささみブロッコリー

  • プロテイン(ビーレジェンドのそんなバナナ風味)
  • ささみ2本
  • ブロッコリー

 

間食

  • 甘酒
  • キムチ

 

11日目の食事

11月22日

  • プロテイン(ビーレジェンドのそんなバナナ風味)
  • ささみ(1本)

 

間食

  • コーヒー
  • おにぎり(日高昆布)

 

ハイボール

おつまみ

  • 銀だこたこ焼き(5個)
  • ハイボール2杯
  • おつまみ(チョコ、ナッツ、ベビースター)

 

  • ささみ1本

 

女忍者のアイコン画像女忍者
お酒のおつまみでチョコとかミックスナッツとかがでてきました。

目の前にあると、食べてしまいます・・

 

12日目の食事

11月23日

  • プロテイン(ビーレジェンドのそんなバナナ風味)
  • おにぎり(卵かけご飯)

 

間食

ささみブロッコリー

  • BOSS ミルクティー500ml
  • ささみ2本
  • ブロッコリー

 

たこ焼き

  • 銀だこたこ焼き(2個)
  • おかゆ(お豆がゆ)
  • プロテイン(ビーレジェンドのそんなバナナ風味)

 

  • ささみ1本

 

13日目の食事

11月24日

  • プロテイン(ビーレジェンドのそんなバナナ風味)
  • おにぎり(卵かけご飯)

 

間食

ささみブロッコリー

  • プロテイン(ビーレジェンドのそんなバナナ風味)
  • ごはん(一膳)

 

間食

プロテインストロベリー

  • ストロベリー(ヨーグルト風味)
  • コーヒー
  • パンケーキ

 

キムチ鍋風

  • プロテイン(ビーレジェンドのそんなバナナ風味)
  • ささみ2本
  • 白菜
  • プチッと鍋 キムチ
  • からあげ1個
  • 寒天ゼリーミカン味

 

  • 寒天ゼリーぶどう味

 

女忍者のアイコン画像女忍者
炭水化物が13グラムもオーバーしてしまいました・・

 

14日目の食事

11月25日

  • プロテイン(ビーレジェンドのそんなバナナ風味)
  • おにぎり(辛子明太子)

 

間食

  • アイスコーヒー(2杯)
  • いちご大福

 

ささみブロッコリー

  • プロテイン(ビーレジェンドのそんなバナナ風味)
  • ささみ(2本)
  • ブロッコリー
  • プチッと鍋 キムチ

 

間食

リプトンアイス

  • アイス
  • 味噌汁

 

15日目の食事

11月26日

  • おにぎり(昆布)

 

間食

プロテインバニラ風味

  • プロテイン(バニラ風味)
  • アイスコーヒー

 

キムチ鍋風

  • プロテイン(ビーレジェンドのそんなバナナ風味)
  • ささみ(2本)
  • 白菜
  • 豆腐100g
  • 味噌汁
  • プチッと鍋 キムチ

 

間食

白いたい焼き

  • 白いたい焼き
  • ブロッコリー
  • 寒天ゼリーぶどう味

 

16日目の食事

キムチ鍋風

  • バナナ(2本)
  • ささみ(2本)
  • 白菜
  • プチッと鍋 キムチ

 

  • プロテイン(ビーレジェンドのそんなバナナ風味)
  • ささみ(2本)
  • ブロッコリー

 

間食

アーモンド効果

  • アーモンド効果
  • ブロッコリー

 

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バナナの炭水化物が思ってたより多くオーバーしてしまいました。食べるの1本でよかった。

 

17日目の食事

11月28日

パンケーキ

  • いちごのパンケーキ
  • 米(少し)

 

  • ブロッコリー
  • ささみ(2本)
  • プロテイン(ビーレジェンドのそんなバナナ風味)

 

  • RIZAP サラダチキンバー(レモン味)
  • フィットチーネグミ コーラ味

 

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RIZAP サラダチキンバー(レモン味)が思ったより美味しくて感動した!

 

18日目の食事

11月29日

小倉トースト

  • 小倉トースト
  • プレーンヨーグルト
  • ゆで卵
  • ブラックコーヒー

 

  • プロテイン

 

豚

  • サラダ
  • フォアグラ
  • チキン
  • シャンパン
  • ワイン

間食

  • なめこの味噌汁
  • コーヒー

 

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飲み会のコース料理で思いっきり脂質摂取!でもめちゃくちゃ美味しかった。

 

19日目の食事

11月30日

タイ茶漬け

  • タイ茶漬け

 

  • キャベツ
  • ブロッコリー
  • 味噌汁
  • 羊羹
  • アイス
  • 杏仁豆腐

 

間食

  • 寒天ゼリー
  • 味噌汁

 

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プロテイン・肉で単価代わりに、甘いお菓子を大量に摂取してしまいました..反省。

 

20日目の食事

12月1日

  • プロテイン(ビーレジェンドのそんなバナナ風味)
  • ブロッコリー
  • バナナ1本

 

ピクルス

  • ピクルス
  • コーヒー

 

間食

  • おにぎり昆布

 

チキン

  • プロテイン(ビーレジェンドのそんなバナナ風味)
  • 鶏むね肉
  • キャベツ
  • コーヒー

 

21日目の食事

12月2日

  • プロテイン(ビーレジェンドのそんなバナナ風味)

間食

  • おにぎり昆布
  • どら焼き
  • コーヒー
  • チーズ

鶏むね肉

  • 鶏むね肉
  • ブロッコリー
  • 寒天ゼリー
  • なめこ
  • きゃべつ

 

  • プロテイン(ビーレジェンドのそんなバナナ風味)
  • キャベツ
  • アイスコーヒー

間食

  • 納豆
  • 甘酒

女忍者のアイコン画像女忍者
甘酒分で炭水化物オーバー・・!

 

22日目の食事

12月3日

  • プロテイン(ビーレジェンドのそんなバナナ風味)
  • おにぎり(赤飯)
  • 三食団子1本

 

間食

  • サラダチキン(タンドリーチキン)
  • アイスコーヒー

ヒレ肉

  • 牛ヒレステーキ
  • キャベツ
  • たくあん
  • アイス

 

間食

  • アルフォート(2個)
  • 寒天ゼリー

 

女忍者のアイコン画像女忍者
三食団子で炭水化物オーバー・・!

 

23日目の食事

12月4日

  • プロテイン(ビーレジェンドのそんなバナナ風味)
  • 三食団子1本
  • たくあん

 

間食

おにぎり

  • RIZAPサラダチキンバー
  • おにぎり
  • コーヒー

ヒレ肉

  • 牛ヒレステーキ
  • たくあん
  • ブロッコリー
  • 鬼まんじゅう

 

間食

  • たくあん
  • キムチ

 

女忍者のアイコン画像女忍者
三食団子で炭水化物オーバー・・!

 

24日目の食事

12月5日

  • プロテイン(ビーレジェンドのそんなバナナ風味)
  • 三食団子1本
  • たくあん

 

鮪アボカド丼

  • 鮪アボカド丼
  • コーヒー(2杯)

さんま

  • さんま
  • 大根おろし
  • 米(少し)
  • 味噌汁

 

間食

  • 寒天ゼリー
  • コーヒー

 

女忍者のアイコン画像女忍者
炭水化物と脂質(さんまが原因)がオーバーしてしまった。

 

25日目の食事

12月5日

  • プロテイン(ビーレジェンドのそんなバナナ風味)
  • 三食団子1本
  • たくあん

 

鮪アボカド丼

  • 鮪アボカド丼
  • コーヒー(2杯)

さんま

  • さんま
  • 大根おろし
  • 米(少し)
  • 味噌汁

 

間食

  • 寒天ゼリー
  • コーヒー

 

女忍者のアイコン画像女忍者
炭水化物と脂質(さんまが原因)がオーバーしてしまった。

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