※リプティは2020年9月30日をもって閉店しました。
今後のヨガレッスンは姉妹店であるEXPA(エクスパ）に引き継がれます。
LIPTY（リプティ）のサイトには、まだ詳しく掲載されてなかったので、わたしも入会する前は不安でした。
こんにちは！ホットヨガにすっかりハマった女忍者（@nappy_saya）です。
普段は海外をフラフラしてますが、油断して少々太ってしまいましたww
なので日本（東京）にいる間、満を持して大好きなヨガに通うことにしました！
女忍者
ライザップヨガでどれだけお尻が上がるか挑戦！1か月じゃそこまで変わらないと思うけどサボらないように💪(言い訳 pic.twitter.com/ph1aXZpeOm
— さや@女忍者 (@nappy_saya) 2019年2月8日
ライザップが監修するヨガ！LIPTY（リプティ）は今のところ10このプログラムがあります。
それぞれどんな内容が受けれるか詳細を書いていきますね！
結論として、リプティのヨガはダイエットやボディメイクを主としてるので、筋トレ要素が多いプログラムが多かったです。
※リプティは2020年9月30日をもって閉店しました。
今後のヨガレッスンは姉妹店であるEXPA(エクスパ）に引き継がれます。
＞＞【口コミ】エクスパ（EXPA）の体験に行ったら効果抜群だった件・・
LIPTY(リプティのヨガプログラム）
大きくは４つのプログラムに分けられてます。
運動量の目安は、★が多いほど高くなります。
【基礎プログラム】
リプティの基礎的なプログラムになります。
骨盤引き締めプログラム ★★
骨盤を引き締めるためのプログラムで、LIPTYの基礎となるプログラムです。
体の軸の大事な部分でもある骨盤なので、週に1回の参加をおすすめします。
日々生活している上で、何気ないクセってありませんか？
足を組んだり、片方だけで荷物をもったり、頬杖いたり・・
毎日の動作が積み重なって、骨盤はゆがんでいきます。
骨盤がゆがんでいると、腰、首、背中へ負担がかかります。
その結果、下腹がぽっこり出たり、お尻がが垂れる原因になってしまうんです。
女忍者
私はヒップアップしたかったのですが、骨盤がゆがんでいると、他のプログラムを受けてもうまくヒップアップできないからです。
一度、矯正したら骨盤のゆがみはましになるのですが、日々の癖でまた歪んでしまいます。
なので、定期的に骨盤を整える必要があります。
悩めるウサギ
女忍者
左右で同じ動作をしたときに、どちらか動きにくい部分がないか体で体験します。
普段動かさない骨盤の部分を伸ばす&鍛えていきます。
女忍者
でも普段生活したら使わない部分を、伸ばしていくは普通に気持ちよかった！
レッスンの最後に、レッスンの開始前にやったストレッチをもう一度します。
体がやわらかくなっていて、同じ動作のはずなのにあまり苦にならないことを体感できるでしょう！
女忍者他のプラグラムと比べて予約は少々とりにくくなります。
背中で燃焼プログラム ★★
背中は体の中で筋肉をしめるのが2番目に大きい部分です。
背中を正しく使えることで、痩せやすい体質になりやすいです。
肩こり、猫背、ストレスがあるかたにもおすすめで、レッスンが終わったら体全身がスッキリするプログラムです。
筋肉量が大きい背中を中心に鍛えていきます。
レッスン中に終始意識するのは、肩甲骨！
女忍者
肩甲骨を寄せることを常に意識して、トレーニングをしていきます。
肩甲骨を常に意識！
やってみるとわかりますが、腕や肩の力を使わずに、背中の筋肉を使うのって慣れていないとすごく難しいです。
幸いLIPTY（リプティ）のレッスンは少人数制（20人以下）
女忍者
リラックスヨガ ★
基本のポーズをはじめ、今日の自分自身をみつめなおすプログラムです。
リラックスしたい時や、生理前や生理中。
久々にレッスンを受ける方などにぜひ受けてみてください。
筋トレ要素が多いリプティのプログラムですが、唯一あまり筋トレ要素がないのがこちらのプログラム！
女忍者
ヨガを初めてする方は、このリラックスヨガか骨盤引き締めプログラムを初めに受けることをおススメします。
リプティはダイエットやボディメイク目的で通う方が多い印象ですが、精神を鍛えることも、とても意義のあることですよ！
ヨガの先生の言葉にハッとしました！
No challenge, No change.
挑戦しなければ、変われないよ。会社に不満を持ちながら働いてるとき。自分自身をもっと成長させたいときに、特に効果を発する言葉。
こうなりたいという理想があるのに挑戦できてないので、こわいけど挑戦してみようと思います😵
— さや@女忍者 (@nappy_saya) 2018年6月7日
スロコア ★★
スロートレーニング×コアトレーニング×ヨガ
しっかりとヨガを取り入れながらも初心者でもOKなトレーニングが入ったプログラムです。
- ゆっくりじっくり動きたい方
- ちょっとリズム系が苦手化も…
- 筋トレ初心者
- 筋トレを始めたい
- リラックスしたい
女忍者普通に次の日に筋肉痛になりました。笑
スロコアは、体幹を意識したトレーニングが多いです。
その名の通り、スロートレーニング。
ライザップヨガは、リズムに合わせて体を動かしていくけれど、こちらはゆっくりと一つのポーズを長めにとる感じです！
そこまで体を激しく動かしているわけではないけれど、体幹をつかってるのでジワジワと汗が噴き出してきます。
お尻はまだまだ改善の余地あるけど、体幹がをきたえられてるので、お腹が引き締まってきました😊 pic.twitter.com/yjeiWhJMtH
— さや@女忍者 (@nappy_saya) 2019年3月9日
女忍者
【部分引き締めプログラム】
気になる箇所を部分的に引き締めていくプログラムです！
全体的に、運動量は多め。
美尻プログラム ★★★
お尻のカタチに女性の年齢は出ます。
２cm上をむいたお尻を目指して、骨盤、お尻周りの筋肉を緩めて、引き締めていきます。
骨盤プログラムを週に1回。美尻プログラムを週に1回。など、一緒に集中して参加することもおすすめです。
お尻を鍛えたかったので、このプログラムはよく受けてました。
骨盤やお尻周りの筋肉を鍛えていくのですが、このプログラムを受けた翌日は必ず筋肉痛になってました。
女忍者
お尻を引き上げるトレーニング
特にヒップアップしたかったので、このトレーニングを家で暇なときにやることにしてました！
お腹引き締めプログラム ★★★★
呼吸方法から始まり、お腹周りを意識した動きのあるプログラムです。
くびれたお腹を目指すのももちろんですが、レッスン終了後には体幹がしっかりするので姿勢もよくなります。
普段、あまり腹筋は鍛えてなかったので、めちゃくちゃキツかったです。
お腹を鍛えるトレーニング
主に腹筋を鍛えるトレーニングが続きます。
ヨガというより、普通に筋トレです。笑
女忍者
トレーニング中は、終始お腹がプルプルしてました。
女忍者
私はあまり、お腹のトレーニングをしても筋肉痛になりません。
お腹引き締めプログラムでも、翌日にお腹の筋肉痛になることはありませんでした。
でもお腹にきかせるため、手でお腹を抑えながらトレーニングしてたら、ちゃんとお腹に力が入ってるのが実感できました。
女忍者でも、トレーナーさんによると、筋肉痛にならなければ筋肉が成長してないわけではないとのこと。
ただ、あまりにもしんどくて途中で呼吸を止めてしまったり、動作が早くなってしまったことも反省点としてあります。
次回からは、そこをちゃんと意識しよっと！
二の腕引き締めプログラム ★★★★
二の腕を中心に、肩・胸・背中をしっかりと引き締めるプログラムです。
チューブで負荷を与えることで、筋肉に刺激をあたえ、引き締めしやすい体質つくりのお手伝いができます。
他のプログラムと違って、二の腕引き締めプログラムはチューブを使います。
紐を使って二の腕をシェイプしてきました。簡単そうに見えるけどめっちゃしんどい。
わたし自分のことMだと思ってたけど、しんどすぎていつもムカついてくるので多分違いました(´・ω・｀) pic.twitter.com/n5WJS1PiV9
— さや@女忍者 (@nappy_saya) 2019年2月16日
ツイートでも愚痴ってるけど、めっちゃしんどかったです。笑
また二の腕だけじゃなく、背中の筋肉にも効いてるのが実感できました。
腕立て伏せが地味にすごくキツイぜ。ヨガというより普通にトレーニングだけど、引き締めたいからＯＫ！！ pic.twitter.com/A1Yx4kdlMJ
— Saya＠ブロガーめも用 (@saya07404080) 2019年3月22日
女忍者
チューブを使ってのトレーニングは、簡単そうにみえるけど、見てる以上にしんどいので注意！
しんどかったので、結局まだ1回しか受けれてません、、笑
【全身プログラム】
部分的ではなくて、全身を鍛えるプログラムもあります。
Body Make プログラム ★★★
トレーニングの【ビック３】と言われる、「スクワット（下半身）」「デットリフト（背面）」「ベンチプレス（上半身）」を
LIPTY風にアレンジしたトレーニング系プログラムです。
全身を動かすプログラムですので、筋肉をほどよく付けたい方にはおすすめです。
全体的に、身体を鍛えることができるプログラムです。
一個に集中して鍛えるということがないので、部分引き締めプログラムに比べたらまだキツくなかったです！
女忍者
＜リズムに合わせて引き締める＞
洋楽を流して、音楽に合わせてトレーニングします。
RIZAP YOGA ★★★
音楽に合わせて、ストレッチ、筋トレ、ヨガポーズを組み合わせた新しいヨガプログラムです。
ノリノリで体を動かすので、45分間があっという間なプログラムです。
音楽を楽しみたい方におすすめなプログラムです。
私はこのプログラムが一番しんどかった！！
▼レッスン後の写真。（汗だくでボロボロすぎてツライｗ）
スクワットや腹筋を音楽に合わせてくりかえすのですが・・
女忍者
ただ音楽が結構好きな音楽が流れていて、それを支えに頑張れました。
例えば、こんな感じ。
The Chainsmokers – Closer ft. Halsey
Nicki Minaj – Starships
女忍者
また、トレーニングがキツイので一緒にレッスンを受けてる人と謎の一体感が生まれます。笑
女忍者
「ライザップヨガ」と「ライザップヨガ２」は最初にポーズの説明があり、その後一気にトレーニングをします。
体力に自信のない方は、途中で休憩してもOK！
自分のペースで頑張ることが重要視されてました。
女忍者
RIZAP YOGA２ ★★★★★
リズムに合わせてヨガをする第二弾！！
１kgのダンベルを持ち、筋トレとヨガを楽しくおこない汗をかく45分。
運動量目安が★5つのためホット環境ではなく常温、またが冷房環境での実地となります。
こちらもライザップヨガと同じく、音楽に合わせながらトレーニングしていきます。
ライザップヨガとの違いは、１KGのダンベルを持って行うこと！
今月はボディメイク強化月間です！
めざせ週5トレーニング(•ө•)♡
美尻は作れるのだよ諦めなければ！ pic.twitter.com/i9L1usilS3
— さや@女忍者 (@nappy_saya) 2019年2月2日
LIPTYのライザップヨガ2のプログラム。お腹鍛えるバージョン。
もうこの頃には、わけがわからないぐらいしんどかった＼(^o^)／ pic.twitter.com/wOIeFxCTuu
— Saya＠ブロガーめも用 (@saya07404080) 2019年3月22日
もちろん、しんどいんですよ。
ただ個人的にはライザップヨガの方がしんどかった。。
女忍者
トレーナーさんによると、ライザップヨガ２が一番運動量が多いトレーニングだそうです。
（でも、個人差によるかも！
プログラムの後は参加自由のストレッチがある
全てのトレーニングは45分です。
ただその後に、参加自由のストレッチが15分ほどあります。
この記事で、「しんどかった、キツかった」と主に書いてきましたが、この15分はとても気持ちのいい時間です。
疲れた体を十分にクールダウンさせ、筋肉痛が残らないように伸ばしていきます。
レッスンの最後に行う「シャバーサナ」
シャバーサナ
女忍者
ライザップヨガ「LIPTY（リプティ）」は、ダイエットやボディメイク中心のプログラムが多いです。
ただリラックスできるヨガが好きな人は、この15分のストレッチをぜひ受けてみてください！
女忍者
私がレッスンを受けているときは体感値として、このストレッチを受ける人は半分ぐらいでした。
ということは・・
シャワーに人が殺到しない のです。
待ち時間なくシャワーを浴びることができます。
「よく考えてるなぁー」と思いました！（何目線ｗｗ
LIPTY（リプティ）のプログラムを全部やってみた感想
トレーニングは楽しくないと続きません。
・・ということで、私は自分がしていて好きなプログラムや気持ちよかったプログラムを主に受けてました。
個人の感想ですが、一番しんどかったのはライザップヨガ。
でも好きな曲がかかるし、がんばった後は自分のことを褒めたくなるので、わりと好んで受けてました。
あとは、適度にしんどくて気持ちよく汗をかけたので、骨盤矯正ヨガとスロコアを主に受けてました。
女忍者
不安な方は、月1回トレーナーさんに無料でじっくり相談できる時間があるので、相談して決めてくださいね。
プログラムを予約する方法
LIPTY（リプティ）のヨガは予約制です。
女忍者
予約専用サイトがあるので、ログイン画面にログインし、予約したいプログラムを選ぶことができます。
ログイン画面
日を選択して、受けたいプログラムを選びます。
カレンダー
日付を選択すると、受けれるプログラムの一覧が出てきます。
平日の夕方や土日は、キャンセル待ちになることも多いです。
※キャンセル待ちの人数は表示されます。
キャンセル待ち人数
キャンセル待ちが14人とかだと、さすがに受けれないこともありました。
ただ、実感としてわりとみんな当日にキャンセルしますｗ
女忍者
ちなみに、リプティでは先の予約が最大２レッスンまでできます。
※当日30分前までにキャンセルできてないことが２回続くと、来月からは１レッスン先までしか予約できなくなるので注意してくださいね。
女忍者やはり予約できる確率が普通に少なくなっちゃうので、注意してください。
当日キャンセルでも、30分前までにサイトからキャンセルすれば、ペナルティーはないので！
まずは無料カウンセリングを！
リプティの全プログラムを紹介していきました。
女忍者
最初にも書きましたが、一般的なホットヨガと比べて、トレーニング（筋トレ）要素は多めです。
だからといってリラックスできないわけではなく、リラックスしたい方のために最後の１５分はいわゆるヨガ的なストレッチを受けることができます。
女忍者時間があるときや癒されたいときは、ストレッチも受けてました。
そこまで種類が多いわけではないのですが、わたしはこれぐらいで十分だなと感じました。
ぜひ自分の気に入ったプログラムを見つけてくださいね。
少々キツいプログラムもあるけど、ダイエット・ボディメイクしたい方は頑張れる内容になってます。
慣れてないとキツく感じるかもしれませんが、回数を重ねると普通に慣れるので大丈夫です！
女忍者
この記事をみて、少しでもLIPTYが気になった方はぜひ無料カウンセリングへ。
正直カウンセリングするだけでも、ダイエットについての考え方を学べるので、わたしは行く価値あると思います！
※リプティは2020年9月30日をもって閉店しました。
今後のヨガレッスンは姉妹店であるEXPA(エクスパ）に引き継がれます。
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