プロテインで女性は太る？一日の摂取カロリーをオーバーすると太ります

 

筋トレしている男性から「プロテイン飲もう！」って言われたことありませんか？

とはいえ、気になるのがプロテイン飲んで太らないの？ってとこだと思うんです。

今回はトレーナーのMORITOさんに寄稿していただきました。

 

 

はじめまして。

健康運動指導士のＭＯＲＩＴＯと申します！

トレーナー歴は大学生時代のアルバイトも含めると10年目となります。

本日は「プロテインは太るのか？」というテーマでお話させて頂きます。

 

 

今回の記事では、プロテインの正しい飲み方・飲むメリット・おすすめのプロテインを紹介します。

もしあなたがプロテインを飲もうか悩んでいるのであれば、力になれると思うのでどうぞ最後までお付き合いください。

 

プロテインとは？

そもろも「プロテイン」とは「たんぱく質」のことです。

広義では筋トレをしている人が飲んでいるドリンクのことを言いますね。

 

トレーニングをする方は様々目的はあると思いますが、主に「筋肉を肥大化させること」が目的になると思います。

 

その筋肉を肥大化するために必要な栄養素が「たんぱく質」

プロテインは効率よくたんぱく質を摂取することができる便利なドリンクです。

 

プロテインの種類

では、プロテインにはどのような種類があるのでしょうか？

大きく分けると以下の３つです。

 

目的やあなたの食事の状況に応じて選んでみてください。

 

ホエイプロテイン

まずは定番中の定番、「ホエイプロテイン」

ホエイプロテインとは牛乳からたんぱく質を抽出したプロテインのことです。

たんぱく質の種類で言えば「動物性たんぱく質」です。

さまざまなメーカーからフレーバーも金額も様々な種類のプロテインが販売されています。

 

一番スタンダードなプロテインで、吸収も早く、味にも癖がありません。

種類が非常に多いので選択肢が多いのも魅力です。

 

トレーニーが筋トレを頑張った後急いで飲んでいるプロテインがこれ！

筋肉を強く、大きくする目的に向いています。

 

カゼインプロテイン

続いて「カゼインプロテイン」です。

カゼインも牛乳から抽出されるプロテインです。

特徴としては不溶性のためゆっくりと吸収されるという点です！

活用方法としては、お仕事中に休憩があまりとれない方がカゼインプロテインを飲んでおけばゆっくりと吸収されるため筋肉の分解を防ぐことが出来ます。

（筋肉は空腹状態だと分解されていくため。）

 

また、寝る前に飲んでおけば睡眠中の筋分解も防ぐことができます。

用途に合わせて活用できる便利なプロテインが「カゼインプロテイン」です。

 

ソイプロテイン

「ソイプロテイン」はその名の通り、大豆から作られます。

大豆のたんぱく部分を粉末にしたプロテインです。

最大の特徴は「植物性たんぱく質」であるという点。

たんぱく質の摂取は「動物性たんぱく質と植物性たんぱく質」を５：５で摂取することが望ましいと言われています。

 

なかなか植物性たんぱく質を大量に摂れないことが多いのでソイプロテインがあると非常に便利です。

また、腹持ちもいいのでダイエット中の女性にはぴったり。

 

デメリットとしては粉っぽくなってしまうので苦手な方は飲みにくいかもしれません。

購入の際は口コミを利用したり、少量のものから試すのがいいでしょう。

 

プロテインは太る？

プロテインは太るのか？についてですが、結論は「太ります。」

 

何故かと言うと、プロテインも立派な食事の一つだからです。

カロリーがある以上、摂り過ぎたりオーバーしていれば太ります。

 

たんぱく質は１gで４キロカロリー。

大体市販のプロテインはたんぱく質が２０ｇ～２５ｇ程度で設定されています。

 

人間のたんぱく質の吸収率を加味して作られているのですが、25ｇたんぱく質が含まれているとすると単純に「100キロカロリー」ですね。

 

あなたの食事がすでにカロリーオーバーの場合や、代謝と同等であればプロテインの摂取分が脂肪になりえる可能性は十分にあります。

つまりプロテインも加味して食事や一日のカロリーコントロールをしなければならないということですね！

 

プロテインをダイエットに活用する方法

「プロテインは太る！」と言いましたがプロテインが悪物なわけではありません。

上手く活用すればダイエットやボディメイクの強い味方となります。

 

 

筋トレ後にしっかりプロテインを摂取することで、トレーニングの効果を最大限に発揮してくれます。

筋トレにより筋肉量が増えれば基礎代謝も向上するので毎日の消費カロリーが増していき、「太りにくい身体」が手に入ります！

 

プロテインの効果的な飲み方

ここからは、プロテインの効果的な飲み方を紹介します。

①１日のたんぱく質の摂取量を計算して活用する

プロテインを摂取するのは一日のたんぱく質の摂取量が足りないからです。

もし食事で足りているのであれば、あえてプロテインを飲む必要はありません。

 

 

たんぱく質の目安は「体重(kg)×1.5＝(g)」

60kgの方であれば「60×1.5＝90」なので1日90gのたんぱく質が必要です。
※筋肥大の狙うサイズや骨格によりおすすめ量は若干変わります。

 

②小まめに摂取する

人は1回に処理できるたんぱく質の量がある程度決まっています。

 

それでも1日の摂取が足りなければプロテインを飲む必要がるのであえてプロテインをその日の食事摂取にあわせて小まめに摂るといいでしょう。

 

③トレーニングの終了30分以内に摂取する

トレーニングの30分以内は身体がたんぱく質を求めているため吸収率が高く、トレーニーからは「ゴールデンタイム」と言われます。

せっかく筋トレをしたらゴールデンタイム中にプロテインを摂取しましょう！

 

④寝る前に飲む

先ほども少し触れましたが、寝る前に飲むと睡眠中の筋肉の分解を防ぐことができます。

一日のたんぱく質の摂取量を計算した上で取り入れるといいでしょう。

 

女性がプロテインを飲むメリットとデメリット

では女性のプロテイン摂取のメリットとデメリットを比べてみましょう。

プロテインのメリット

効率よくたんぱく質を摂取できる！

 

先ほどにも書きましたが、プロテインを飲むのはたんぱく質を補給するためです。

たんぱく質の摂取量が足りてない方は、プロテインを飲めば効率的にたんぱく質が摂取できます。

 

 

プロテインのデメリット

 

重要なことなので何回も書きますが、食事からたんぱく質を摂るのが本来はベストです。

ただ食事でたんぱく質を補えない方は、ぜひプロテインを活用してみてください！

 

女性におすすめのプロテイン

では、おすすめのプロテインを紹介致します。

まず冒頭にご説明した3種類のプロテインからどう選ぶか考えましょう。

 

ホエイプロテイン

DNS　WOMAN　ホエイプロテイン　ミルクティー風味

 

私も飲んでいた「女性のために」作られたプロテインです。

最大のおすすめ理由は「味」なのですが、女性用に作られたというところでおすすめしています。

ビタミンCと鉄分が含まれており、1回の摂取量が150ｃｃと少なめで飲みやすいです。

なのにたんぱく質が15ｇも含まれいています。

味はとてつもなく美味しいです。

自販機でミルクティーを買ってこの味だとして、違和感を感じないレベルです。

 

ガゼインプロテイン

DNS　ホエイプロテイン　SLOW　(カゼイン配合)

こちらも私が飲んでいたプロテイン。

ミルク風味のみで味のバリエーションはありません。

 

可もなく不可もなく無感情で飲み干すことが出来ます。

こちらはホエイ＋カゼイン＋食物繊維という寝る前に特化したプロテイン。

吸収がゆっくりであるカゼインに加え、更に食物繊維を加えることでもっとゆっくりになります。

たんぱく質の含有量はなんと「24.8ｇ」です。

 

 

ソイプロテイン

明治　SAVAS　ソイプロテイン　100　ココア風味

こちらは「ソイプロテイン」です。

植物性のたんぱく質ですので特に女性におすすめ。

大豆のイソフラボンは女性ホルモンと似たような働きをしてくれるので女性にとっては嬉しい成分です。

こちらもたんぱく質は15ｇ含まれています！

 

 

味が美味しいホエイプロテイン

 

ここからは、私が実際に飲んで美味しかった（しかも安い）プロテインを紹介していきます。

基本的に私は美味しさでプロテインを選んでます。

 

ビーレジェンドのミルキー味のプロテイン

ビーレジェンドのミルキー風味（プロテイン）×豆乳割りが美味しすぎる。

ミルキーシェイク❣️これだったら飲み続けられるぞ。https://t.co/HGFBm4Atkn pic.twitter.com/gDY2fEJTKZ

— さや@女忍者🌼 (@nappy_saya) October 2, 2018

 

ビーレジェンドはどの味も「美味しい」と評判。

甘いものが大好きな私はミルキー味のプロテインにはまりました。

 

前に「このプロテイン甘すぎて無理かも…」と言ってたやつ、水で割って飲んでたから妙な甘ったるさ感じてただけで、ちゃんと牛乳やらフルーツ入れて飲んだら甘美味しかった🤤💓🍑

（それでもザバスに比べると激甘なので甘いの苦手な人は注意💡）https://t.co/OdHzsL36kc https://t.co/OPXVc841us pic.twitter.com/e8C46hmooy

— たっつん🌟図解イラストレーター (@tatsuun7) January 8, 2020

 

マイプロテイン 全般

 

 

美味しくて、とにかく安い！

最近の私のお気に入りのプロテインシリーズがマイプロテイン。

 

甘いのが苦手な方は、ミルクティー味おすすめ！

 

プロテイン何を買えば…？という迷い人はマイプロテインのミルクティー味から始めてみてほしい！！！

・甘いの苦手でも飲める
・ほぼ午後ティー
・プロテイン感0
・コスパよし

特にコンビニとかの紙パックプロテイン買ってる人、コスパに驚くはずだからほんとマイプロ試してみてほしい！！ pic.twitter.com/k4feCcv2gx

— 大佐 (@taisayasero) June 13, 2020

 

ビーレジェンドより安かったので試してみましたが、当たりでした。

種類がめちゃくちゃ多くて、美味しい！！

 

デメリットは、袋のチャックが弱いところと、種類が多すぎて悩むこと。

初回はAmazonよりも、公式サイトで購入する方がお得です！

チーズケーキ味のプロテイン

チーズケーキ味といういかにも美味しそうな味・口コミが良かったので購入しました。

こちらも、めちゃくちゃ甘い！チーズケーキの味がしてとても美味しいです。

 

しかも、今までのどのプロテインよりも溶けやすい！全然ダマにならないので、良きです。

 

 

余談ですが・・

わたしの場合、１日２回プロテインを摂取して、だいたい1袋（１キロ）消費する感じ。

食事制限してるので、甘いものが食べたくなった時に甘いプロテインを飲んでしのんでます。

 

 

なので、2種類ぐらいの味のプロテインを交互に飲むことをおすすめします！

 

プロテインまとめ

結論！プロテインも食事ですので、太る原因になりえます。

ただプロテインのカロリーは１杯150キロカロリー前後。

 

 

この記事を読んで、プロテインはダイエットやボディメイクの強い味方であることが分かっていただけたでしょうか？

一番は、食事からたんぱく質をとるのがベストです。

ただ食事だけでは、たんぱく質が不足しちゃう人にプロテインはおすすめです。

 

特に少食の女性の方はたんぱく質が足りない状態の方が多いです。

痩せているのに脂肪が多く筋肉が少ないというパターンが少なくありません。

 

そんな方にこそ、プロテインはおすすめです。

代謝はどんどん落ちていきます。取り掛かるなら早いうちがベスト！

 

是非参考にしていただけると幸いです。