悩めるウサギ- パーソナルトレーニングジムって本当に効果あるの？
- 実際に体験した人の効果が知りたい！
パーソナルトレーニングジムに通ってみたい方！
普通のジムと違ってパーソナルジムはお金がかかるので、その効果って気になりませんか？
こんにちは、女忍者（@nappy_saya）です！
女忍者
新年に決意してから、1月から2ヶ月間パーソナルトレーニングジムに通ってました。
この記事を読んでくださってるということは、パーソナルトレーニングジムに興味をもっていらっしゃると思いますが・・
女忍者お金を払ってちゃんと効果が出るかも不安だと思います。
私も不安だったけど、何とかして自分の体型を変えたかったので「まずは無料体験だけでも行ってみよう！」と様々な体験に行きました。
その結果、そこまで金銭的負担がないパーソナルトレーニングジム「 エクササイズコーチ」に2ヶ月間通うことを決意しました。
女忍者
トレーニング中にどのような食事制限をしたのか、通って良かったこと、悪かったことを書いていきます。
今の自分の体型を変えたいと思っている方は、ぜひ読んでいってくださいね！
なぜパーソナルトレーニングジムに通ったの？
自分には無縁だと思っていたパーソナルトレーニングジム。
でも、30歳をすぎて通う決意をせざるを得ませんでした。
なぜなら・・
太ったから！
いや、これ一番の理由。
いつのまにか太ってた！
私2年間ぐらい世界一周してて海外にいたんですけど、海外にいるのが原因か知りませんがぶくぶく太っていったんですよね..！
写真に写る自分の二の腕の太さを見て落ち込みました。
この写真はまだ痩せてる時に撮った写真。
どちらかというと華奢な方だったから、ここ数年はダイエットなんてしたことなかったんですよね。
でも、恐ろしいことに46Kgだった体重が、いつのまにか51Kgぐらいまで増えてたんです。
また見た目以上に、体全体が下に垂れてきた！
特に、お尻！
お尻と太ももの境目がなくなってることに、気づいた時はショックで空いた口がふさがりませんでした。
女忍者これは筋肉つけて引き締めないと、将来もっとやばいことになる..
普通のジムだとサボる気かしなかったから！
自分の性格は自分が一番知ってます。
怠け者で、ゴロゴロすることが大好きな私。
とにかく動くのがめんどくさい。
月額制で払っていたジムや習い事に、「めんどくさい」という理由で、全く行かなくなったことが過去に何回かあります。
なので普通のジムじゃなくて、トレーナーさんが管理してくれたり励ましてくれるパーソナルトレーニングジムに通いたかったんです。
女忍者
最初に通ったのはパーソナルトレーニングジム「エクササイズコーチ」
無料体験に行って申し込んだのは、パーソナルトレーニングジムの「エクササイズコーチ」
女忍者
簡単に私が通ってたエクササイズコーチの特徴をまとめます。
1回のトレーニングが20分でOK
エクササイズコーチは20分で効果が出るトレーニングをウリにしています。
女忍者無料体験に行く前は、めっちゃ疑ってました。
でも、無料体験をしてわかったこと。
時間が20分に短くなったからって、楽なわけじゃないってこと。
女忍者20分だからと舐めてかかってたけど、しんどくてクッソーと思ったｗ
トレーニングを機械によって管理することで、20分で1時間トレーニングするのと一緒ぐらいの負荷をかけて効率よく、時短することができるのです。
「20分ぐらいならしんどくてんも我慢できるだろう。」そう思って入会しました。（運動は超きらいなので。
手ぶらで行ける
エクササイズコーチは無料でトレーニングウェア、靴を貸してもらえます。
あと、ウォーターサーバーもあるので水さえも必要ありませんでした。
女忍者いちいち準備するのがめんどくさかったので、これなら通い続けることができるかも..？
料金が安い
パーソナルトレーニングジムってめっちゃ料金が高いイメージがあったけど、エクササイズコーチはそこまで高くない！
他パーソナルジム平均価格の4分の1の価格で通えるので、痩せたいけど、そこまでジムにお金をかけたくない人にピッタリです。
入会金：19,800円
二種類の料金体系があります。
▼コーチと1対1のトレーニング
| レッスン回数 | 料金 | 12時～17時限定プラン |
|---|---|---|
 週1回（月4回） |
17,600円 | 16,280円 |
| 月6回 | 25,080円 | 23,100円 |
| 週2回（月8回） | 31,680円 | 29,040円 |
※税込価格
▼コーチ1名・受講者2名のトレーニング
| レッスン回数 | 通常プラン | 12時～17時限定プラン |
|---|---|---|
| 週1回（月4回） |
13.200円 | 9,900円 |
| 月6回 | 19,800円 | 14,850円 |
| 週2回（月8回） | 26,400円 | 19,800円 |
※税込価格
※店舗によって料金が若干異なります
ペアで受けると、マンツーマンの時よりも料金が安くなります。
今回私が選んだのはコースは月4回のコース。
でも通常、月4回のコースだと体重・筋肉維持の効果のみで、劇的な変化は期待できないみたいです。
女忍者※途中で月の回数を増やすことは可能です。
パーソナルジムでどんなトレーニングをしたか
トレーニングは１回20分。
数種類ある最新のトレーニングマシーンを使ってトレーニングします！
いつものトレーニング光景を動画で撮ってみました。
トレーニングしてるときは、横にトレーナーさんがついて応援してくれるのです。
自分がどれぐらい力を入れてるのかがしっかりグラフに表示されるので、サボったりしたら人目でばれます。
女忍者
自分の鍛えたい場所に合わせて、使うマシーンをトレーナーさんが選んでくれます。
私はお尻の肉とお腹の肉を落としたかったので、このマシーンはよく使いました。
ウエストの筋肉をがんばって鍛えているところです。
パーソナルトレーニングジムに通ってた時の食事制限の内容
エクササイズコーチに通ってる間は、こんな食事メニューでした。
プロテインを毎日摂取
毎日1回、朝にプロテインを豆乳で割って飲むようにしました。
このプロテインは「美味しいしコスパが良い！」とトレーナーさんにお勧めされたものです。
1Kg 入ってるんですが、3ヶ月たってもなくなりません。
女忍者
豆乳で割って飲むと、シェイクみたいな感じで本当に美味しかったです。
味はぴちぴちハッピーチを頼みましたが、他にもおいしそうな味がありました。
最近買ったミルキー風味がめっちゃおいしかったよ！
ビーレジェンドのミルキー風味（プロテイン）×豆乳割りが美味しすぎる。
ミルキーシェイク❣️これだったら飲み続けられるぞ。https://t.co/HGFBm4Atkn pic.twitter.com/gDY2fEJTKZ
— さや@女忍者10月記事2.2/20 (@nappy_saya) 2018年10月2日
ミルキー味は甘いのが好きな人におすすめです！
女忍者
プロテイン届いた pic.twitter.com/QewxqsyEHO
— 女忍者さや/旅好きフリーランス (@nappy_saya) May 13, 2020
美味しくて、とにかく安い！
最近の私のお気に入りのプロテインシリーズです。
女忍者
食べたらよくないもの
お米、パン、麺類などの主食！
麺類はラーメンはもちろん、うどん、蕎麦、スパゲッティ、春雨、ビーフンも全部禁止でした。
さらにはシリアル、じゃがいも、かぼちゃ、チョコレートなどもだめ。
お酒もできるだけ控えてました。
女忍者でも炭水化物は意外と抜いてもしんどくならなかったです。
ジムに通い始めたので、炭水化物抜き中。
「米抜きの生活なんて考えられない！」と思ってたけど、ないならないであまりつらくない。調べてみると、炭水化物もニコチンと一緒で、炭水化物中毒なるものがあるらしい。
— 女忍者@旅する女忍者 (@nappy_saya) 2018年1月19日
問題なのは大好きなチョコレートですよね。
結論から言うと、チョコレートを絶つのは無理で、内緒で食べてました..（どうしようもない！）
食べていいもの
逆に食べてもいいものは、肉や魚に野菜。
大好きなマヨネーズも禁止じゃなかったので嬉しかったです。
女忍者私は料理が苦手というかめんどくさくて嫌いなので、実家に帰って母が作る料理を食べてました。
※本当は糖質制限してるときに人参はあまり良くない。
家族の食卓に出るメニューの「白ごはん」だけを抜いて食べてました。
どうしても外泊しないと行けないときは、コンビニでごはんを買ってました。
サラダチキンや、レジ前にある唐揚げなどのフライドフードが主食です。
女忍者
ローソンが近くにある人は、ラッキーだと思ってください。
糖質が少ないブランパンやスィーツがいっぱいあります。
女忍者エクササイズコーチに通った効果は？
月4回のコースに2ヶ月間通った結果は、こんな感じ！
Photoshoで加工したらもっとわかりやすくできますが、リアルな結果をのこしたいので加工なしの写真を載せます。
<お腹>
■ビフォアー写真
■アフター写真
<お尻>
■ビフォアー写真
■アフター写真
女忍者写真にするとわかりにくいですが、家族や友達に久しぶりに会うと「なんか痩せた？」と気づかれるぐらい痩せました！
<数値>
| １月10日 | 2月28日 | （差） | |
|---|---|---|---|
| 体重 | 51.4Kg | 47.8Kg | -3.6Kg |
| 体脂肪 | 28.7% | 26.8% | -1.9% |
| 筋肉量 | 34.8Kg | 33.1Kg | -1.7Kg |
女忍者
筋肉量が少し落ちてしまったのは、やっぱりトレーニングの回数が月4回と少なかったからかな？
辞めてから2ヶ月後のリバウンド状況
今日でエクササイズコーチに通わなくなってから約2ヶ月が経ちました。
気になるのは、リバウンドしてるかどうかですよね？
・・
あれ？
お尻はちょっとだらしないけど、なんとかキープできてます。
<数値>
| １月10日 | 2月28日 | 4月25日 | |
|---|---|---|---|
| 体重 | 51.4Kg | 47.8Kg | 47.5Kg |
| 体脂肪 | 28.7% | 26.8% | 24.8% |
| 筋肉量 | 34.8Kg | 33.1Kg | 33.7Kg |
数値的に見るとむしろ痩せてます。
40Kg台を無事にキープ！
なぜ筋肉量が上がったかはなぞ。
家にある体重計ではかったので、ちょっと誤差があるのかな？
女忍者パーソナルトレーニングに通っていた2ヶ月間。
プロテインを飲んで炭水化物を抜くことが習慣化されてたので、女忍者
トレーニングの方はというと・・
「家でも筋トレするぞ！」と腹筋ローラーを買いました。
いや、でも怠け者の私には家で筋トレは続かん！
女忍者それでもリバウンドしてないのは、パーソナルトレーニングジムで痩せやすい食生活を身につけられたからだと思います。
【追記】
久しぶりに体重図ったらやはりちょい増えてましたが、体脂肪率がめっちゃ減ってました1年前は28.9%でした..
スクワット＆プロテインはやはり効果抜群なので、全女子にオススメしたい！ pic.twitter.com/WXBjc7wBVt
— さや@女忍者 (@nappy_saya) 2019年2月2日
暇なときにスクワット。
キツくならない程度に食事制限続けてますが、なんと体脂肪率めっちゃ減ってました！
女忍者
パーソナルトレーニングジム（エクササイズコーチ）に通った感想
2ヶ月間通ったエクササイズコーチの感想を書いていきます。
よかったこと
何といっても一番良かったことは、痩せれたこと！
月4回のコースだったんで、そこまで痩せれるか不安だったんですよね。
でも久しぶりに体重が40Kg台に戻ったんです！
特にココが痩せた！というのはないのですが、体全体のお肉が少なくなりました。
女忍者気のせいかもしれませんが、太っているときと比べて周りの目が優しいです。
食事制限をしてたけど、たんぱく質をしっかり摂取してるお蔭か肌のツヤも良くなりました。
「顔は関係ない」って口では言うけど、スッピン眼鏡でいるときと化粧しているときじゃ明らかに周りの対応が違う。※日本だけじゃなく海外でも
そういう世界で生きてるので、人生を生きやすくするうえでも美しくなりたい。
「ありのままを愛してよ！」とは思うけどそれは甘えだと本心ではわかっている https://t.co/T5NtdsYqLB— さや@女忍者旅クリエイター (@nappy_saya) 2019年4月6日
持論だけど、美しくなる努力をさぼってはいけない派です。
いまいちだったこと
痩せれたことは痩せれたけど、コンプレックスだったお尻がまだ、だらしないことが残念。
女忍者
エクササイズコーチのホームページに掲載されてるBefore→Afterの写真は、やっぱりみんな月8回のコースでした。
トレーニング回数が倍の分、みんな私の倍の数値痩せてるんです。
もし本気でお尻を引き締めようと思うなら、月4回じゃ少なかったと思います。
女忍者劇的に効果を出したいなら、月4回（週1ぺース）だと少ないと思います。8回（週2ペース）で通うことをおすすめします。
エクササイズコーチはこんな人におすすめ
- 運動嫌いだけど痩せたい人
- 時間をかけずに痩せたい人
- 今までのフィットネスジムで効果がなかった人
- パーソナルジムに通いたいけど、値段が高くて躊躇する人
従来のパーソナルトレーニングジムの常識をくつがえす値段の安さにまずビックリしました！
運動嫌いな人には1回20分のトレーニングというのもすごく魅力的！
仕事が忙しくて時間がない人にも、エクササイズコーチはおすすめです。
自分の体を引き締めたくてダイエットしたい。
でも、何から始めたらいいかわからない初心者の人に向いてると思います
エクササイズコーチはこんな人にむいてない
- 筋トレ上級者
- 自分一人でトレーニングできる人
- 都度都度、食事管理をしてほしい人
エクササイズコーチにむいてるのは、トレーニング経験があまりない人！
なので、自分一人でトレーニングして効果を出せてる人や筋トレ上級者は、通わなくても大丈夫です。
また、エクササイズコーチではトレーニングに行ったときに食事のアドバイスをしてくれましたのですが・・
メールなどで、都度都度自分の食べたものを送ってアドバイスしてほしい人にもおすすめできません。
コロナが落ち着いたらパーソナルジムに通おうか迷う。エクササイズコーチというところも良さそうかな〜？
がっつり食事管理してくれるところも良いけど、高いっ！エステに行こうかな笑— miniko (@minimomo112) May 1, 2020
女忍者
効果を出したいなら週2回・2か月以上がベター
前述しましたが、大事なことなのでここでまとめます。
パーソナルトレーニングジムはだいたいのところ最低で週1回・1ヶ月から通うことができます。
女忍者
※これは入会する前にパーソナルジムのトレーナーからも言われると思います。
もちろん全くやらないより週１でもトレーニングした方がいいですが、効果を出したい人は週2で通った方がいいです。
もし時間やお金の関係で週1回・1ヶ月しか通えない方は、ジム以外でもがんばる必要があるんです。
自宅でもトレーニングしてみたり、毎日の食事制限を徹底することで、少しでも効果を出すことができます！
まずは無料体験から始めよう！
パーソナルトレーニングジムの無料体験を試す前は「本当にパーソナルトレーニングジムで効果が出るのかな？」と不安に思ってました。
でも、実際にトレーニングをしてみると、すっごくしんどくて（笑）
女忍者
エクササイズコーチに限らずに！
どこか気になるパーソナルトレーニングジムがある方は、ぜひ一度無料カウンセリング・または体験に行ってみてください！
女忍者
体験してみた結果、通わないことにしても、無料体験トレーニングで得た情報は今後のダイエットに役立つことばかりです。
なので、「ダイエットしたいけど正しいやり方がわからない。」
なんて方は特に、エクササイズの無料体験&カウンセリングで相談してみてくださいね。
エクササイズコーチのトレーナー西山さん
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