筋トレは楽しい！効果を知って人生楽しく生きたいなら筋トレするべし！

 

筋トレ初心者の方！はじめは戸惑ってしまいますよね？

今回は現役トレーナーのMORITOさんに寄稿していただきました。

 

こんにちは！健康運動指導士のMORITOと申します。

普段はフィットネスクラブの責任者をしながらトレーナー兼インストラクターとして現場に立ち
お客様の運動、健康のサポートをさせていただいております。

 

筋トレしてる人って、「筋トレは楽しい！」ってよく言いますよね？

筋トレをすることによって得られる効果や、筋トレをするメリットについて、詳しく書いていきます。

 

なにかをやってるときに、なぜこれをやってるのか・その理由を明確にしておくと、自分自身で納得できるし、達成したい未来も、みえてきますよ！

 

筋トレの効果やメリットとは？

早速ですが、筋トレにはどのような効果、メリットがあるでしょうか。

ダイエットを目的としてフィットネスクラブにいらっしゃる方は、有酸素運動をメインで行いたいと言われる方が多いです。

 

ただ、実は筋トレも併用するとかなりメリットがたくさんあるんです！

筋トレするメリット：人生が楽しくなることがいっぱい

筋トレすると、得られるメリットをまとめます。

基礎代謝がUP！痩せやすいカラダになる

筋トレをすると筋肉が増やせます。

筋肉が増えると単純に「基礎代謝」が向上し痩せやすい身体になります。

筋肉が増えるとムキムキに見えるからという理由で女性は、筋トレを拒む傾向にありますね。

 

つまり、あまり太くしたくない腕やふくらはぎはトレーニングを控える。

女性的なカラダづくりに重要な「胸」や「お尻」をメインにトレーニングすれば基礎代謝も上がり、スタイルもよくなるという事です。

筋肉がついてカッコよく、美しくなる

先ほどのスタイルアップと重複しますが筋トレによってサイズアップする筋肉は選べます。

例えば「胸」「お尻」「背中」を中心にトレーニングを行いくびれを強調させるスタイルを目指すことも可能！

また筋肉が付いている女性は基本的に「カッコイイ」ので憧れのスタイルを目指しトレーニングをすると
モチベーションも維持しやすいです。

 

美しくキレイな姿勢をキープ出来るようになる

筋トレは筋肉一つ一つの機能を向上させます。

トレーニングをしていく内に姿勢がきれいに整い所作や細かい動きが美しくなっていきます。

ただ細いだけの女性よりも、筋トレをして姿勢をしっかりキープできる女性の方が立ち姿も美しいのです。

有酸素運動の効率UP

ダイエットのためにフィットネスクラブに通っているのであれば、筋トレを併用する事で有酸素運動の効率もUPします。

動きの可動域が広がり、上手く筋肉を使えるようになるため、消費カロリーも向上します。

要は有酸素運動の質が向上するので、ダイエット目的なら尚更筋トレも実施する方がいいでしょう。

筋肉のコリ、ハリを和らげる

普段生活の中でコリやハリを感じることはないでしょうか？

例えばデスクワークであれば肩こりや腰痛の方は非常に多いです。

 

筋トレをすると脳に「筋肉つかいますよ」と刺激を送ることができます。

その結果、筋肉のコリやハリが和らぎます。

もし肩こりや腰痛、カラダのハリで悩んでいる場合、筋トレをしてみることをおすすめします。

冷え性を改善する

筋トレをすると筋トレ後から、2日ほど基礎体温が向上すると言われています。

筋トレをすると体温が上がるので冷え性などが解消されます。

基礎体温が上がるとカラダの末端まで温まるので、冬には特におすすめです！

 

ストレスの発散が出来る

運動するとストレスの発散になります。

筋トレに限った事ではありませんが、日常で触れる事のない重りをつけて、スクワットやチェストプレスを行うとなんとも言えない爽快感があります。

是非一度お試しください。

 

睡眠の質が向上する

日々の生活で人間はストレスにさらされます。

疲労するのは肉体だけではありません。

運動を継続することで脳のリフレッシュができ、適度に肉体も疲労することで夜にはスムーズに睡眠につくことが可能になります。

また、その睡眠も深いものとなり質自体が向上するため、疲労の回復と脳の回復が図れるのです。

 

こうしたリフレッシュをしっかりすることでカラダの免疫機能を高めます。

ストレスに強い身体を作り、更に運動の質自体も向上させることができるようになります。

自信がつく・前向きになる

筋トレをすると「テストステロン」というホルモンが分泌されます。

このホルモンは精神状態を前向きにしたり、筋トレの効果を倍増させる効果があります。

 

活発的な生活を送ることが出来るようになるため、生活の質も向上し、前向きな気持ちになるのです。

また、このテストステロンは女性にも分泌されます。

しかし分泌量が男性ほど多くはないため、ムキムキにはなりづらいのです。

ですが精神的な効果は同じですので、筋トレをすると前向きになるのは女性も同じです。

目的別！筋トレの強度調整方法について

筋トレの効果が絶大なのはご理解いただけたでしょうか？

では筋トレの効果を効率よく引き出すためのコツをご紹介致します。

【筋力UP】パワーを向上させたい

筋トレで単純に「パワーを向上」させたい場合は、トレーニングに使用する重りを1回～6回で限界を迎える
重量に設定します。

ボディビルダーやフィージークの選手が行っている事が多いのがこの方法。

部位ごとに行う事も多いです。

【筋肥大】筋肉を大きくして代謝を上げたい

ダイエット目的におすすめの方法です。

筋肉が大きくなると基礎代謝が向上します。

 

基礎代謝が向上すると、一日の消費カロリーがUPするので、痩せやすく太りにくい身体にすることが可能です。

重量を8回～12回で限界がくるように設定して、トレーニングを実施します。

【筋持久力】長い時間動けるスタミナをつけたい

マラソン選手などをイメージすると分かりやすいと思います。

長い時間動き続ける持久力を付けたい場合のトレーニングの方法！

 

重量を15回～20回程度で限界がくる重さに設定します。

多めの回数で実施することになりますが、「限界」まで追い込む事には変わりありません。

重りが軽い分、ケガのリスクも少ないためおすすめです。

筋トレの効果を出すために大切な事

筋トレの方法を理解する以外にも、効果を最大限発揮するために大切な事があります。

なりたい姿をイメージする

トレーニングを始める前にご自身のなりたい姿をイメージしましょう！

なりたい姿をイメージすることでモチベーションが上がり、楽しくトレーニングすることが可能です。

効果測定を行う

なんとなくトレーニングしているだけだとモチベーションも上がりませんし、実際に効果が出ているのかも分かりません。

なるべく効果測定をしてトレーニングの進捗を確認しましょう。

もし効果が出ていればそのやり方は正しいと言えますし、仮に効果が出ていなければ、やり方を改める必要があります。

間違ったやり方をずっと続けてしまうリスクが減るので、是非取り入れてください。

運動を継続させる

運動を継続しないと当たり前ですが効果はありません。

筋トレは意外と地味な作業ですので繰り返すうちに飽きますし、ジムに行くのも面倒になります。

 

この停滞期にジムに行くことを怠るとあっという間に、今までの努力が無駄になります。

 

様々な工夫をすることでマンネリを防ぐことができます！

「自分には継続するのは無理だ…」そう思っちゃう人は、やらざる得ないよう環境を変えればいいんです。

食事もコントロールする

こちらも当たり前ですがどんなに激しいトレーニングをしても、その分食べてしまえばそれは無駄になります。

筋トレの効果をしっかり出すためには食事のコントロールが必要不可欠です。

 

頑張っている期間は苦しいですが、乗り越えた先に最高の結果が待っています！

最近の食生活がまじで意識高いんだけどさ、すべてはこの本を読んだからなんだよ。

年収を激変させたいなら「食事」を変えなさい。

何かをつかむためには、何かを変えるの大事っていうじゃん？ pic.twitter.com/hyShj11lsE

— さや@女忍者🟣 (@nappy_saya) April 7, 2020

 

 

筋トレを実際に6か月継続している私の体験談

はい！ここからはわたし！女忍者さや（@nappy_saya）の体験談です。

最近、筋トレって日本でもブームではないですか？

 

私は海外を80か国旅していたのですが、海外では筋トレはすでに生活にとりいれられてる感じでした。

特に海外にいる女性・・！

 

大好きなシャキーラ！みたいな人がゴロゴロいます。

このまえ女性は年齢で減価償却されると言われたけど、私が目指すのは若くてかわいいじゃなく、ムキムキ＆セクシーで戦闘力高めなシャキーラみたいな人！

「年をとること=老ける」じゃなくて年を重ねるほど人生の幅が広がって楽しくなるよね？日本の年齢の呪いにかからないぞpic.twitter.com/wr9yYdnGXR

— さや@女忍者🟣 (@nappy_saya) March 14, 2020

 

昔は運動することが大嫌いだった私。

今でも歩いたり、運動するのは嫌いなのですが・・

筋トレは代謝がアップしてそもそも痩せやすい体になるので、なんせ効率がいい！

 

バンコクでも筋トレしてます。
「筋トレする人は仕事できる説」が私の中であるのですがどうでしょう？
仕事できるようになりたいので、さぼらず筋トレに励みたいと思います！ pic.twitter.com/HGoGYELV1V

— さや@女忍者🟣 (@nappy_saya) November 14, 2018

 

筋トレで有名な人。Testosteroneさんをご存じですか？

弱気な人は筋トレしましょう。筋トレするとホルモンが分泌される影響だったり、体を鍛える自分に酔ったりで「死にたい」が「殺すぞ」になり「裏切られるのが怖い」が「裏切ったら潰すぞ」になります。騙されたと思って筋トレしてみてよ。あなたも早くこっちの世界においでよ。とっても楽しいよ。

— Testosterone (@badassceo) October 15, 2020

 

TVやスマホ眺めてても悲しいニュースが飛び込んできて心が傷付くだけだろ?代わりに筋トレしようぜ。登場人物が自分1人だから邪魔が入らず精神が超安定する。心ではなく筋繊維を傷付けるのだ。心は傷付いても悲しいだけだが、筋肉は傷付くと強くなって復活する。理想の体と健康も手に入る。筋トレ最高。

— Testosterone (@badassceo) October 14, 2020

気分が落ちた時は「感情はホルモンと自律神経と脳によってコントロールされている」と思い出して冷めた目で自分を俯瞰しましょう。「所詮は生理現象っしょ？」と思うと焦らず慌てずやり過ごすことができます。気分が安定します。私はこの考え方に至ってから無駄に悩むことが激減して超楽になりました。

— Testosterone (@badassceo) October 17, 2020

 

筋トレを始めてから、この型のTwitterを拝見しているのですが、まずでこれ！！

筋トレすると・・

 

筋トレ実は、メリットばかりなんです。

 

インドでもジム通い。
２ヶ月前のわたしに言っても全然信じてもらえないだろうけど、筋トレしないと気持ち悪いと思うになりました..

インド人のトレーナーさんは超厳しい。3セットって言ったのにもう1セット増やしてきたり、できてないと怒られるんだけどお蔭で疲れて夜の22時には眠れるようになった pic.twitter.com/YiW5eXgiiT

— さや@女忍者🟣 (@nappy_saya) January 24, 2020

 

筋トレって、誰かのためにじゃなく自分のためにしてるんですけどね・・

恋愛や仕事ってがんばってもうまくいかないことって、あるじゃないですか？

ただ筋トレだけは、正しい方法で継続してたら必ず効果があらわれるんですよ。

ジム行き始めて約3週間。

■体重: 51kg→49kg
■体脂肪率: 27%→23%
■ウエスト: -4cm
■筋肉量: +1kg

誘惑が多い所（美味いご飯を振る舞ってくれる元板前さん、酔っ払って皆にお菓子を大量に買ってきてくれる人がいる）に住んでるのによく我慢してる！
割れてないけどくびれが我ながら美しいわ💁 pic.twitter.com/6FhbzKsA5B

— さや@女忍者🟣 (@nappy_saya) December 6, 2019

運動嫌いだから、筋トレなんて絶対にむり！いや！！

と思ってた私が、まさかこんな体型にもなれるなんて・・

今日は人生で一番痩せてる日。。 pic.twitter.com/8bHT4y6tpi

— さや@女忍者🟣 (@nappy_saya) August 26, 2020

 

無理だと思ったことが実際にできるようになれば、小さな自信になりませんか？

そして、自分のことがとても好きになる！

 

 

まじで、騙されたと思ってやってみてほしい・・！

最初は中々効果が出にくいですが、まずは2か月。最低3か月は続けてみてください！

 

さいごに

筋トレの効果をしっかり出すためには、ただやみくもにトレーニングしていてもダメです。

メリットをしっかり噛みしめて、トレーニングの継続と食事の管理を徹底して行っていきましょう。

 

一度、筋トレや食事の知識を身に着けてしまえば、その知識は永遠です。

自分の身体に投資することで、これからの人生がより輝いたものになっていくことでしょう..！

 

本日も最後までお付き合いいただきありがとうございました。

お役に立てれば幸いです！