【ジムvsホットヨガ】ダイエットするならどっちがいい？！

 

ジムとヨガスタジオ、それぞれのメリットが知りたい方は読んでってくださいね！

今回は、現役のヨガインストラクターのRiEさんに寄稿していただきました！

 

こんにちは！

ヨガ講師・ヨガライターのRiEです。

 

女性にとって「ダイエット」は永遠の課題ですよね。

ダイエット目的だったら、スポーツジムに入会するかホットヨガスタジオへ通うか…

どちらが無駄なく効果的に痩せるか迷ってしまいますよね。

 

 

今回はヨガ歴10年の現役ヨガインストラクターがそれぞれの特徴をまとめてみました。

 

ジムの特徴

筋トレマシーンやプールだけでなく、ダンスやヨガなどスタジオレッスンがあるところがあります。

自宅で行うよりも様々なトレーニングが可能なので、飽きずに続けられます。

季節や天候に左右されることがないので、一年中快適にトレーニングできます。

 

インストラクターやスタッフに相談できる

館内にはスタッフがいるので、マシーンの使い方やトレーニングメニューを相談することができます。

その後、1ヶ月後、３ヶ月後、半年後と定期的に計測をしていたので、目に見えて結果が分かって嬉しかったです。

当時通っていたジムにいたスタッフは、見た目から筋肉質で引き締まった身体、長年スポーツをやっていそうな方が多かったです。

アルバイトの方でも知識がある方がほとんどだったので、安心して相談できました。

 

パーソナルトレーナーがつけられる

ジムでは、月会費とは別に有料でパーソナルトレーナーをつけることができます。

専門的な知識を持っているので、より効率的で効果的なトレーニングを受けられます。

トレーナーと二人三脚なので、精神的にも心強いですね。

金額は各ジムやトレーナーの経験によって様々です。

 

集中的に強化したい、または脂肪を落としたい部位のトレーニング方法だけでなく、食事や日常生活でのアドバイスがもらえます。

ここでついた知識は一生使えるでしょう。

 

最近はマンツーマンでトレーニングを見てもらえるパーソナルトレーニングジムも増えてきました。

RIZAPが一番有名ですが、もう少し料金を抑えてトレーニングできるパーソナルジムも増えてきました。

 

 

 

トレーニングは基本的に一人、だからこそ正しい方法を

パーソナルトレーナーをつけない限り、基本的にトレーニングは一人で行います。

走ったり、筋トレをしたり、泳いだり、ダンスをしたり…

ダイエットをするには効果的な選択肢がたくさんあります。

しかし、たくさん運動したからと言って痩せるという訳ではありません。

入会時に、各筋トレマシーンの使い方や必要なセット回数をアドバイスしてくれるかもしれませんが、毎回同じ部位を鍛えれば効果が出るというものではありません。

 

その結果、付けたくないところに筋肉がついてしまう可能性もあります。

 

一人でトレーニングを行う場合は、近くにいるスタッフの方にマシーンの使い方を聞いたり、無料で聞ける範囲でトレーニングプログラムを相談することをオススメします。

 

 

ホットヨガの特徴

ホットヨガとは、高温多湿の環境で行うヨガのことです。

各スタジオによって温度や湿度の設定は異なりますが、だいたい温度35〜40度、湿度55〜65％のところが多いです。

 

 

女性専用スタジオが一般的ですが、最近は男女兼用スタジオも増えてきました。

ヨガ人口増加に伴い、男性でヨガをする方も増加しています。

 

 

インストラクターの元で本格的なヨガを受けることができる

ヨガの資格を持っているインストラクターがレッスンを担当します。

 

レッスン中は「腰痛が緩和される」「眼精疲労に効果的」など身体的な効果を伝えてくれるだけでなく、ヨガの哲学や精神的な効果も伝えてくれます。

 

目的に合わせてレッスンを選べる

各スタジオ、パワー系からリラクゼーション系までレッスンプログラムが充実しています。

その日の気分や体調に応じてレッスン内容を選べるだけでなく、「肩凝り解消」「骨盤調整」「美脚」など身体の部位に合わせたレッスンもあります。

 

なので、気になるところを明確にアプローチすることができます。

 

有酸素運動なので全身に効果的

ヨガは深い呼吸とともに動きます。

つまり、酸素を取り入れながら運動をする有酸素運動です。

有酸素運動は、血液中にある中性脂肪を減少させ、善玉菌を増やし、血液をサラサラにします。

有酸素運動は、20分以上行うことで内臓脂肪が燃焼されると言われています。

 

 

様々なポーズを取りながら普段使わない筋肉の深層部をアプローチするので、インナーマッスルが強化されます。

 

自律神経のバランスを整える

「最近急に体重が増えた」「なかなか痩せない」という方は、自律神経の乱れを疑ってみてください。

 

この２つの神経のバランスが整っている状態が「自律神経が安定している状態」です。

 

仕事や勉強など、活動している時は交感神経が優位に、

休息時や睡眠時などリラックスしている状態は副交感神経が優位になります。

 

忙しい現代社会、私たちは交感神経が優位になりがちです。

すると、ストレスから過食傾向になり、消化機能は低下するので太りやすくなるのです。

深い呼吸とともに動くヨガは、自律神経のバランスを整える効果があります。

ヨガで「痩せた」というより「その人の本来の体型に戻った」という表現が正しいかもしれません。

 

ジムとホットヨガどちらも通いたい方はカルド！

ジムとホットヨガの特徴を述べてきましたが、どちらも取り入れて効果的にダイエットをしたいという方にオススメなのが「カルド」

ホットヨガで有名ですが、実はフィットネスジムが併設されている店舗もあるのです！

どうしよう。
カルド 草津店が想像以上によかった！(*´꒳`*)

ジムの充実度！！公園の中にあるのも素敵✨

今回日本に2ヶ月も入れないから通うか迷う。。
どうしよう。京都に住もうと思ってたからめっちゃ迷う.. pic.twitter.com/DsjOGQc7pg

— Saya＠ブロガーめも用 (@saya07404080) 2018年8月26日

 

 

LAVAに続く業界No.2のカルドは、全国に80店舗以上展開していて、首都圏ではここ数年でかなり増えました。

イタリア語で「温かい」という意味があり、たくさんの人々の心と身体を温めるというコンセプトがあります。

 

スタジオの室温は35〜40度、湿度55％に設定されています。

加湿方法は、銀イオンスチームと遠赤外線床暖房が用いられています。

 

オリジナルのヨガレッスン

カルドでは、所属しているヨガインストラクターが独自に構成したヨガレッスンを受けることができます。

各店舗20名程インストラクターが在籍していて、お好みのレッスン内容や相性の合うインストラクターを見つけることができます。

 

会員になるとマシーンが使い放題

フィットネスが併設されている店舗の会員になると、トレッドミル、バイク、ウエイトトレーニングができるマシーンを利用することができます。

レッスン前後にフィットネスを利用したら、さらに効果が期待できそうですね♪

フィットネスの知識のあるインストラクターがいる店舗もあるので、ヨガとトレーニングを組み合わせて効果的にダイエットできるのではないでしょうか。

※ただし、カルド全ての店舗にフィットネスが併設されているわけではありません。

 

予め自分が入会予定の店舗はフィットネスが併設されているか、確認してみてくださいね。

 

 

予約不要でレッスン参加OK

一般的にホットヨガは事前に予約が必要なところが多いですが、カルドは予約不要でレッスンに参加可能です。

お仕事や買い物の合間に気軽に立ち寄れるのが嬉しいですね。

 

カルドではレッスン開始30分前にフロントで整理券が配布されます。

整理券を受け取り、スタジオへ入る前に入口前にいる担当インストラクターに整理券を渡す仕組みになっています。

カルドのスタジオ収容数は50〜60名とかなり大人数なので、よほどのことがない限り整理券がなくなるということは無いでしょう。

 

 

安くホットヨガができる

ここまでカルドの特徴をお伝えしてきましたが、カルドの最大の特徴は何と言ってもお財布に優しい価格設定。

各店舗によって価格は異なりますが、だいたい月額10,000円前後でホットヨガとフィットネスが受け放題なんです。

 

私の地元滋賀で通い放題（1日1回）のプランを比較すると・・

◆カルド草津店は（1ヶ月） 8640円
◆LAVA草津店は（1ヶ月）10300円

LAVAはヨガマットを自分で買わないといけないし、ジムがない。

ジムに通おうと思えば、月7000円ぐらいかかってくる。
ヨガもジムも両方できて月8640円のカルドは神だ！

— Saya＠ブロガーめも用 (@saya07404080) 2018年8月15日

一般的なスポーツジムやホットヨガスタジオはそれぞれ月額10,000円ほどしますよね。

金銭的に負担がなければ、安心して継続することができます。

 

詳しくはこちらの記事で！

ジムvsホットヨガどっちがいいか

ジム、ホットヨガ共にメリットとデメリットがあります。

 

 

どちらがダイエットにいいかは人によって違います。

どちらに通うか迷ったら一度、近くの「カルド」を検討してみましょう！

 

特に下記の方にはオススメです。

 

カルドでは入会する前に体験レッスンができます。

重要なことなので繰り返しますが、フィットネスは全店舗で併設されているわけではないので注意です。

店舗によって男性OKのスタジオもあるので、こちらも併せて確認してみてください！

 

これを読んでくださった方が、理想の体型になれることをお祈りして、この記事を終わりにします。

ジムに行くかホットヨガに行くかはどちらでもいいですが、最終的に楽しくダイエット頑張りましょうね！

 

 

実際にホットヨガとパーソナルジムに通っていたときの私の体験談はこちら。