ホットヨガは効果なし？効果を感じられないのはナゼ？

先日「ホットヨガは効果なし。むしろ太る！」と書かれている広告を発見しました。

 

こんにちは、ヨガ大好きな女忍者（@nappy_saya）です！

「ホットヨガ効果ない説」を検証したくて、今日は現役ヨガインストラクターのRiEさんに記事を寄稿していただきました。

 

現役ヨガインストラクターのRiEです。

これまで、ホットヨガ、常温ヨガ、ビーチヨガ、パークヨガなど様々なヨガを受けたり自主開催してきました。

 

インストラクターをしながら、ホットヨガに関するライターもしています。

ここ数年、ヨガ人口が増え特にホットヨガの需要は高いです。

 

今回この記事を読んでいる方の中にも、最近ホットヨガを始めた方がいらっしゃるのではないでしょうか。

実際「ホットヨガは痩せる」「ホットヨガで体質が変わる」「身体に良い」という評判があります。

 

しかし一方で、期待してホットヨガを始めても効果を感じられない方がいます。

せっかく始めたのに、効果が感じられないとモチベーションが下がりますよね。

 

本来「ホットヨガは効果ない」なんてことはないんです。

効果を感じられないのは、無意識にヨガの効果を半減させることをやってる可能性があるんです。

 

 

今日はこんなことを中心に記事を書いていきます。

 

 

実際にヨガをしていて効果がでないと感じている方、これからホットヨガを初めて見たい方は、ぜひ読んでってくださいね。

 

ホットヨガとは

ホットヨガとは、高温多湿の環境で行うヨガのことです。

各スタジオによって温度や湿度の設定は異なりますが、だいたい温度35〜40度、湿度55〜65％のところが多いです。

 

１L以上のお水を取りながらダラダラ汗をかいてヨガを行うというのが特徴です。

一般的に女性専用スタジオが多いですが、最近は男女兼用スタジオも増え、男性でヨガをする方も増えています。

 

ホットヨガで痩せると聞いたのに効果ない

そんな方は、もしかしたら無意識にヨガの効果を半減させることを行っているかもしれません。

 

水分不足

ホットヨガは60分で最低１L以上のお水を飲みながら行います。

１L飲むとお腹がタプタプになりそうな気がしますが、その分汗を大量にかくので、脱水を防ぐためにもこまめにお水を飲みましょう。

日常であまり水分を取らない方にとって、60分の間に１L以上お水を飲むということは大変なことです。

ただ水分を取ることで、汗や尿などで体内の老廃物が排泄され、ドロドロだった血液がサラサラになります。

 

 

水分をこまめに取るということに慣れていない方は、日常でも最低１日２L以上お水を飲むことを心掛けてみてください。

その際、カフェインが入ったお茶やコーヒー、ジュース、冷たいお水は避けましょう。

身体を冷やし、逆効果です！

 

せっかく身体が温まっているのに冷たいお水を取ることは内臓を冷やしてしまいます。

 

できれば日常でもヨガレッスン中でも、常温、もしくは白湯などを取るようにすること。

内臓が温まるので、冷たいお水を取るよりデトックス効果が感じられやすくなります。

 

呼吸が浅い

ご存知の通り、ヨガで大切なことはポーズを取ることより「呼吸に意識を向けること」です。

ポーズを取ることに集中し過ぎると、呼吸が止まっていたり、浅く速い呼吸になってしまうことがあります。

 

 

呼吸に意識を向けると、自律神経のバランスが整うので、ストレスなどで過食していた場合は落ち着いてきます。

結果的に食べ過ぎることがなくなり、その人本来の体型に戻ると言えるでしょう。

 

ホットヨガを３ヶ月以上継続していても効果を感じられないという方は、ヨガで最も重要な「呼吸」が上手く出来ていない可能性が高いかもしれません。

 

いまいち呼吸のやり方が合っているのかピンと来ない方は、担当インストラクターに相談してみてくださいね。

 

食生活を見直せてない

ホットヨガはたくさん汗をかくので、運動をたくさんしたように感じるかもしれません。

でも、実際の運動量はそこまで高くありません。

ホットヨガで痩せたい場合、並行して食生活を見直しましょう。

多くの方はホットヨガだけで痩せようとするので、効果が出ないのです。

いくらヨガを習慣にしていても、食生活が疎かでは効果は出ません。

 

脂っこいもの、ジャンクフード、甘いものなど、アルコールなど摂りすぎていませんか？

「ホットヨガをしているのに痩せない」という方は、動いた以上に食べている可能性が大いに考えられます。

 

特に、ホットヨガで汗をかいた後は代謝がよく、食べ物を吸収しやすいのです。

 

この時間にガッツリ食事を摂ると、しっかり脂肪が蓄積されてしまいます。

レッスン後２〜３時間はガッツリした食事は控えましょう！

 

食事を摂る際は、レッスン後２〜３時間空けて、野菜を中心に低糖質高タンパクを心掛けると良いでしょう。

 

 

ヨガを続けているとインナーマッスルが鍛えられるので、徐々に太りにくい身体になると言われています。

より効率的に筋肉をつけたいという方は、レッスン後30分以内のゴールデンタイムにプロテインを摂ると筋肉がつきやすくなりますよ。

 

筋肉は身体を温め、脂肪を燃焼させる効果があるので、太りにくい身体になると言われています。

女性にオススメなのが、プロテインの豆乳割りです！

 

 

ビーレジェンドのミルキー風味（プロテイン）×豆乳割りが美味しすぎる。

ミルキーシェイク❣️これだったら飲み続けられるぞ。https://t.co/HGFBm4Atkn pic.twitter.com/gDY2fEJTKZ

— さや@女忍者 (@nappy_saya) 2018年10月2日

 

食物繊維が豊富なので満腹感を得やすいし、大豆は美容に効果的でお肌や髪の毛にツヤやハリが出てきます。

 

 

美肌効果を感じられない

 

 

もしくは、メイクがシッカリ落ちていないのかもしれません。

実は私はホットヨガを始めた当初、肌荒れになったことがありました。

今になって振り返ると、レッスン開始ギリギリにスタジオに到着して、急いで着替えてメイク落としをしてました。

メイクが落ちきれていなかったのかもしれません。

 

汗をかいたときに、毛穴に角質や汚れが蓄積されると肌荒れの原因となります。

急がずに丁寧にメイクを落としてください。

 

まず、今使っているクレンジングが自分の肌に合っているか見直してみてください。

その上で、丁寧にメイクを落としてレッスンに参加しましょう。

 

 

汗と一緒に皮脂も分泌されるので、レッスン中はこまめに汗を拭きましょう。

レッスン後は再度洗顔する必要はありません。

 

シャワーで汗を流し、化粧水や美容液などで整えます。

 

 

最低３ヶ月続けてみる

 

「ホットヨガの効果が一向に感じられない」という方は、ホットヨガを始めてどれくらいでしょうか？

もし３ヶ月以内であれば、もう少し様子を見ましょう。

「３の法則」をご存知でしょうか？

 

何か目標を掲げてから達成するまでに「３」という数字が使われます。

何か新しいことを習慣にしようとしたとき、三日坊主で終わってしまったことはありませんか？

３日間続けることって意外と難しいんですよね。

 

ですが、この三日の壁を乗り越えると、継続する力が生まれてきます。

これが３週間です。

 

そしてこの３週間の壁を乗り越え、３ヶ月目になると結果が出てくると言われています。

つまり、３日、３週間、３ヶ月がターニングポイントになります。

 

 

ヨガは一時的なものではなく、生活の一部となるくらい継続することが大切です。

 

負担にならないペースでまずは３ヶ月続けてみましょう！

結果を求めすぎず、「その過程も楽しむぞ！」くらいの気楽さでいることも大切かもしれません。

 

 

ホットヨガで効果をだすために

ホットヨガの効果を聞いて始めてみたけど、自分は結果が出ないという方は、まず原因を見つけることが大切です！

今回挙げたことを照らし合わせながら、分かる範囲で自己分析してみて下さい。

 

その原因が特定出来たら、目標達成（結果）は近いですよ！

 

もし原因が分からない場合は、プロの意見を取り入れてみて下さい。

担当インストラクターやスタッフに相談してみると、自分では気付かなかったことが見えてくるかもしれません。

 

私はヨガを始めて１０年継続していますが、今ではヨガの無い生活は考えられないほど生活の一部となっています。

体重や体型はずっと変わっていませんし、年齢を重ねるごとに身体の調子がいいです。

 

 

正しくホットヨガをすれば、必ず結果は付いてきます。

まずは継続することを目標に、無理なくヨガライフを楽しみましょう！

 

 

 

この記事に書いてあることに注意して、よりよいホットヨガ生活を目指してください！

 

誰も興味ないと思うけど、9月から週4でヨガとジムに行ってます。
お腹を割るのに食事制限しないと厳しいことにやっと気づいたので、明日から食事制限します🤧 pic.twitter.com/FTkWY8z1GN

— さや@女忍者 (@nappy_saya) 2018年9月22日

わたし自身のホットヨガ体験記は、こちらからどうぞ。