ホットヨガの効果はいつから？週４通った体験談と現役インストラクターの解説！

 

ホットヨガに通ってみたいけど、通うからには効果を出したい！

そんなあなたは、ぜひ読んでってくださいね！

 

 

こんにちは！

ヨガインストラクター・ヨガライターのRiEです。

 

私がヨガを初めて体験したのは今から10年程前のこと。

当時はまだ、今ほどヨガは流行ってませんでした。

海外セレブがヨガをしているという情報が広まっていたので、「ヨガ＝セレブがやるもの」という印象がありました。

 

当時通っていたスポーツクラブにあったホットヨガのレッスン。

ミーハーな気持ちで参加してみると…

 

ダンスみたいに激しく動くわけではないのに、ボタボタ汗が出るし、終わった後は心が満たされた感じがするし・・

よく分からないけど全身の細胞が喜んでいる感じ！

 

「たった60分やるだけでこんなに変化があるヨガって一体何モノ？！」

・・衝撃を受けたのが私とヨガとの出会いでした。

 

その衝撃を受けてから週３〜４回ホットヨガに通う生活を１年程続けた後、本格的にヨガインストラクターの道を志しました。

 

今回はみなさんが気になっているであろう、ホットヨガの効果について！

ホットヨガを続けることで、下記５点にアプローチできます。

 

結論として、早い人は1か月ぐらいで身体への変化を感じられるようになります。

 

「ホットヨガでいったい、どのような効果を得られるのか？」

「いつから効果を実感できるのか？」

 

毎日ヨガと向き合っている現役インストラクターの私か、詳しくこの記事で説明していきますね！

それでは、どうぞ！

 

常温ヨガとホットヨガの違い

ヨガには、常温ヨガとホットヨガがありますが、大きな違いは、「温度」です。

ホットヨガは、高温多湿に設定された専用のスタジオで行います。

 

温度や湿度は各スタジオによって異なりますが、だいたい温度35〜40度、湿度55〜65%のところがほとんど！

ホットでも常温でも、行うポーズに変わりはありません。（ヨガのポーズは世界共通です）

 

 

昨今のヨガブームで常温ヨガスタジオやイベントが増えました。

でも、未だにホットヨガスタジオの数の方が圧倒的に多いヨガ業界です。

 

 

 

女性に嬉しい！ホットヨガの効果

冒頭でもお伝えしましたが、ホットヨガの効果は大きく３つあります。

 

デトックス効果

高温多湿で行うヨガは、ポタポタと滴るほど大量の汗をかきます。

その汗と一緒に体内の老廃物が出され、血液やリンパの流れが良くなり、デトックス効果を感じられます。

老廃物が体内に溜まると、浮腫みや便秘、肌荒れなど女性にとって悲しいことばかり。

 

 

ドロドロの血液からサラサラの血液へと変わることで、浮腫の改善、便秘解消、美肌効果が得られますよ。

ホットヨガ衝撃を受けた😳

リフレッシュ、リラックス、冷え症、むくみ対策、基礎体温上げる、自律神経を整える、体幹鍛える、姿勢整える、全身を動かす、身体のラインを締める、水を沢山摂る、喋らなくて良い、暗くて静かな空間、

求めてたこと・最近のお悩みを網羅していた！！感動しかない！😭😭

— ぷち子 (@hattatsu_gogo) November 13, 2019

ただ、毎日ホットヨガをやりすぎ汗をかきすぎると、逆効果になるので注意してください。

ダイエット効果

老廃物が外に流れやすくなると、脂肪を燃焼しやすい身体になります。

 

 

実際にヨガのポーズを取るだけでは、そこまで運動量はないのでダイエット効果は見込めません。

でも、ポーズを長めに取ることで、日常生活では使わない筋肉の深層部（インナーマッスル）が鍛えられます。

よくよく考えたら、筋肉以外何で支えるのかって感じですよねw
お金に余裕があれば、ホットヨガ良いですよ
ジムより効率的にインナーマッスル鍛えられます

— ぽんど@伊豆の踊子会 (@pondstation) July 28, 2020

ホットヨガはじめた。体幹、インナーマッスルが鍛えられてすごくいい。今日もやってきたがすでに筋肉痛だ。ただのストレッチに見えるがあれは最強のトレーニングだ。やってみるとわかる。

— とういえい (@qchandayo1234) November 7, 2017

特にホットヨガは高温多湿の環境で行うので、常温時に比べ筋肉が柔らかくなるのです。

 

 

ヨガをすると美肌にもなって脚も細くなるのでおすすめです!!ヨガは有酸素運動です!!ゆったりとしたヨガの動きで体内の老廃物が外に出てくれるのでセルライトが減って脚やせに繋がるのです!!ヨガをすることで心も体もきれいになりたいですね!!ホットヨガも脚やせに効果がありますよ!!☆

— 健康オタク (@kennkouotaku1) October 9, 2020

 

冷え性改善

インナーマッスルが鍛えられると、見た目の印象が変わるだけでなく、末端の冷えも改善されます。

冷え性の主な原因は筋肉量不足による血行不良です。

筋肉は血液を全身に送るポンプのような働きをします。

筋肉量が少ないと全身に血液を送ることが出来ず、血行不良を招きます。

 

筋肉は熱を作る働きもあるので、ヨガで普段使わない全身の筋肉を動かして、血液の循環をUPさせましょう。

 

 

体温が低いときは疲れやすく、真夏でも末端の冷えが気になっていました。

でも、体温が上がった今は疲れにくく冷え性で悩むことがなくなりましたよ。

潤いのある美肌に

ホットヨガは、ヒーターや加湿器を使ってスタジオを温めて温度設定をしています。

常温ヨガでも汗はかきますが、クールダウンの頃には汗が引いてしまいます。

ホットヨガは汗が引くことなくずっと汗腺から吹き出た状態なので、ずっと水分で満たされた状態が続きます。

レッスンが終わった後はシャワーを浴びてローションなどで整えればバッチリですね！

ヨガの中でも
ホットヨガと岩盤ヨガは大量の汗をかくため
老廃物がどんどん排出されていき
美肌効果がかなり大きいと言えます。
ヨガをやることでホルモンバランスも整えられるのでとてもオススメです。

— ２４時間女子力アップ！ (@24hjyosiryokuup) October 5, 2020

【体に良い生活習慣】空調がきいていて、汗をかくことが少ない生活をしていると毛穴の開閉機能が鈍くなります。岩盤浴やホットヨガは、毛穴のトレーニングもかねているのでぴったりです。ぜひ、汗をかく習慣を付けましょう(・∀・)

— 美肌をシミ・シワから守るための豆知識 (@Youtbeauty) October 4, 2020

せっかく汗腺が開いて汗が出ているのに、ファンデーションで毛穴が塞がれていたら汗が出にくくなってしまいますよね。

 

ファンデーションや下地などをつけたままで汗をかくと・・

毛穴に汚れがつまり、美肌どころかお肌のトラブルを招きかねません！

メイクルームも完備されているので、レッスン後にメイクをする方も多いです。

でも、レッスンの後は血行が良いので、もったいない！

いつもよりたっぷりめにローションやクリームで整え、スッピンのまま帰宅されるとプルっとしたお肌の状態が続きます。

 

メンタルへの効果

ホットヨガに通いだすと、たっぷり1時間自分のために時間を使う時間がとれます。

 

 

またヨガをすることで、瞑想することができます。

ヨガのポーズをとることで、ヨガの最終段階である悟り、つまり気持ちのいい瞑想状態が続くように準備し深めていきます。

久々にバランスの良い食事をとり、仕事早く切り上げて、会社からジムまで歩いて、ホットヨガしたけど最高だな。メンタルが整う。

— み (@d16248) June 23, 2020

ホットヨガ3回目。やるたび体調とメンタルと姿勢良くなるし、インストラクターさんみんなめっちゃいい人。

— のさ (@chocoholicc) February 11, 2020

ヨガのポーズから得られるものは、心身ともに健康になり「心・体・魂」の一体感を感じられること。

容貌や体形、自己をもコントロールし新しい人間に生まれ変わるともいわれてます！

 

常温ヨガと比べてホットヨガの方が効果的な理由

常温ヨガと比べてホットヨガの方が身体が温まりやすく、筋肉に負担がかかりにくい！

 

ホットヨガは温度35〜40度、湿度55〜65%程の環境で行うので、常温時よりも身体が早く温まります。

身体が温まると、固くなっていた筋肉がほぐれるので、普段より柔軟性が高まります。

 

 

それだけ日常生活で使えていなかった筋肉が目覚めてきた証拠にもなります。

その頃にはおそらく心身の変化に気付いているでしょう。

 

 

 

身体はその人そのものを表す履歴書のようなもの。

硬い箇所は、ご自身が無意識のうちに負荷を掛けていたり、無理をしている可能性が高いんです…

ホットヨガスタジオだと、レッスン開始の段階である程度身体が温まってます。

なので、同じポーズでも常温の時よりも可動域が広がっているかもしれません。

 

身体の硬さが気になる方で暑い環境が大丈夫であれば、まずはホットヨガからスタートして見ることをオススメします！

 

効果がでるまでにどれぐらいの期間が必要か

 

デトックス効果やダイエットが目的の場合・・

週３回ホットヨガスタジオに通うと、早い人だと１ヶ月、遅くても３ヶ月程で効果が感じられると思います。

 

 

3ヶ月目には全体的に引き締まり、肌の調子も良くなりました！

ヨガだけでなく、ある程度食事も気をつけていましたけどね…。

 

注意してほしいのは、ホットヨガをするときは、1日１レッスンまでに留めること！

深い呼吸で行うヨガは自律神経のバランスを整える効果がありますが、やりすぎは逆に自律神経を乱す原因となります。

大量の汗をかくので、老廃物が出るのと同時にミネラルなど身体にとって大切な栄養素が流れていってしまいます。

また、貧血やめまいを引き起こす可能性もあります。

 

 

どのくらいの頻度でどんなレッスンを中心に受けたら良いか質問をすると教えてくれると思うので、

スタジオのスタッフやインストラクターに相談してください。

 

【体験談】ホットヨガに1か月（週3・4回）実際に通った効果

 

ヨガとジムに通いだして1ヶ月の成果。
まだ腹筋は割れやんけど、前より引き締まってきた気がする🙌

なによりヨガをすることで、自分のことを大切に扱える気がするのでやってよかったと思う＼＼\\٩( ‘ω’ )و //／／ pic.twitter.com/iu1JDag38D

— さや@女忍者 (@nappy_saya) 2018年10月8日

 

週3・4回で1か月ホットヨガに通った時の身体の変化です。

＞＞【体験ブログ】ホットヨガの効果。カルドに1ヶ月通ってみた現状を伝えます！

 

それまでは何も運動をしてない状態だったので、1か月で少し体に変化を感じることができました。

ただ、これは通う回数、人にもよると思います。

 

 

最初はできないポーズも多かったのですが、続けていくうちにできるポーズが増えてきたのもうれしかったです。

途中で筋トレを行うようになったのも大きかったです。

 

ヨガの先生の言葉が素敵だったのでシェアハピ💁

誰でも最初はできないもの。でもできないからって例えば赤ちゃんを責める人はいないでしょ？存在するだけで価値があるから。

あなた自身もそう、ただ存在するだけで価値がある。だからできない自分を責めないで！コツコツできるよう練習していきましょ

— さや@女忍者🟣 (@nappy_saya) February 24, 2020

ヨガの先生の言葉にハッとしました！
No challenge, No change.
挑戦しなければ、変われないよ。

会社に不満を持ちながら働いてるとき。自分自身をもっと成長させたいときに、特に効果を発する言葉。

こうなりたいという理想があるのに挑戦できてないので、こわいけど挑戦してみようと思います😵

— さや@女忍者🟣 (@nappy_saya) June 7, 2018

 

できなかったことができるようになったことが嬉しかったり、そのおかげで姿勢が改善したり。

そして、ヨガすることで何よりメンタルが落ち着くのが嬉しかったです！

 

ただヨガした後って、すごくお腹がすくんです。

その時にドカ食いしないことが大事！

もし、あなたがヨガにダイエット効果を期待してるなら、食事も改善することでより効果が期待できると思います。

 

 

効果を出すためには長く続けることが大事

ホットヨガを続けると、女性に嬉しい効果がたくさん得られます。

しかも身体だけでなく、大量に汗をかくので、気持ちもリフレッシュ！

レッスン後はシャワーを浴びて、さらにスッキリです。

 

しかし、ヨガはすぐに効果が出るものではありません。

デトックス効果やダイエットが目的の場合・・

週３回ホットヨガスタジオに通うと、早い人だと１ヶ月、遅くても３ヶ月程で効果が感じられると思います。

 

食事や歯磨きをするのと同じように、無理なくご自身の生活に取り入れましょう。

気付いたら心身の健康を感じることができていることでしょう！

 

 

今日はHit yoga！徐々に心拍数をあげていくヨガでしんどかったんだけど、その分シャーバーサナで極上のトリップができてめちゃくちゃ気持ちよかった😯 pic.twitter.com/Jny1LfcGWZ

— さや@女忍者🟣 (@nappy_saya) March 4, 2020

ホットヨガスタジオでは、入会する前に体験レッスンを受けることができます。

まずは、自分にホットヨガが合ってるか。

そして、どのスタジオが合ってるかを確かめるために、体験レッスンを受けることから始めてみてください。

 

Let’s Enjoy YOGA!!