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ホットヨガでボディメイクってできるの?できる理由を解説します!

2020 3/29
ホットヨガでボディメイクってできるの?できる理由を解説します!
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  • ボディメイクしたいけど、ホットヨガってどうなの?
  • ヨガでどうやったらボディメイクできるの?

 

ホットヨガに通ってボディメイクできるか気になる方へ。

この記事に参考になればうれしいです。

 

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今回は、現役のヨガインストラクターのRiEさんに、ヨガのボディメイク効果について聞いてみました。

 

この記事を書いた人

RiE

RiE

ヨガ歴10年、講師歴6年のフリーヨガインストラクター
週10本ほど、ヨガクラスを担当。
趣味は美味しいものを食べること、料理、読書、美容です。
Instagram: irie_yoga_life

こんにちは!

ヨガ講師・ヨガライターのRiEです。

ホットヨガがダイエットに効果的ということは何度か記事で紹介してますが、実はホットヨガはボディメイク効果も期待できます!

 

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激しい運動をしなくても、リラックスしながらメリハリのある引き締まったボディラインが手に入ったら嬉しいですよね!

 

今回はホットヨガとボディメイクについて!

ホットヨガをすることで、どのようなボディメイク効果があるのでしょうか?

ボディメイクするのに大切なこと効果的なヨガレッスンについて書いていきます。

 

目次

なぜホットヨガでボディメイクができる?

ヨガ

ホットヨガは体温よりも高温で湿度の高い環境で行います。

身体が温められ筋肉が柔らかくなり、常温で行うときよりもポーズがとりやすい!

鼻から吸って鼻から吐く腹式呼吸と共にポーズをするので、自律神経のバランスが整います。

ここでは、なぜホットヨガがボディメイクに効果があるのか、説明していきます。

 

①基礎代謝がアップするから

ホットヨガは、深い呼吸に合わせてインナーマッスルを使ってポーズを行う有酸素運動

有酸素運動は体内に酸素がいきわたることで、効率良く脂肪を燃焼します。

 

免疫力を高め、健康で理想的にボディメイクができるんです。

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普段使わない筋肉を使ってポーズをキープすることで、身体を引き締めることが可能。

 

また、体幹を使ってポーズを行うので、背骨の歪みが改善されて腹筋や骨盤周りの筋肉が鍛えられます。

重力で下がりやすい内臓の位置を整えることで正常に動き、基礎代謝もアップして痩せやすい身体にすることが可能になります!

 

②筋力がアップするから

ヨガでポーズをキープしている時間は、意識を一点に集中して瞑想状態になるのと同時に、筋力が強化

自分の体重で負荷をかけながら様々なポーズをします。

なので、必要以上の負荷をかけることなく身体が引き締まり、メリハリのあるボディラインになります!

筋肉痛

筋力を強化するのには筋トレが最適!と思う方も多くありませんか?

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確かに筋トレは部位別にトレーニングすることが可能。

バランスが崩れてしまった身体を整えることで理想の体型をつくり上げることができます。

 

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しかしヨガでも、普段の生活や筋トレでは使えていなかった箇所鍛えれるので、筋力をアップすることが可能です。

しかもヨガのポーズは、ウエスト・二の腕・太ももなど、気になる身体の部位にも効果的。

だから、ただ痩せるのではなく、引き締まった理想的なスタイルも作れるんです!

 

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実は一番良いのは、ヨガも筋トレも両方することなんですけどね・・

ヨガ(有酸素運動)と筋トレ(無酸素運動)を組み合わせることで、より早い段階でボディラインが変わってきますよ。

 

 

③姿勢が良くなるから

ボディメイクには、姿勢も重要です。

ダイエットして痩せても、美しい姿勢でなけでばボディメイクは台無しです。

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姿勢を含めてのボディメイクです。

 

正しい調整でヨガのポーズを行うことで、体幹が鍛えられて姿勢が改善!

下腹がポッコリ出ている方や猫背、腰痛の方は体幹の弱さが考えられます。

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ヨガのポーズは普段意識しない細かい筋肉を強化するので、骨格が調整され身体の軸が安定。

本来の正しい状態へ戻してくれます。

 

④血行を促せるから

ヨガ

普段使われていない筋肉を動かすことで、凝り固まっていた筋肉や関節がほぐれます。

そして、身体の細部に血液やリンパ液が届けられます。

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血流が滞ると、冷え、むくみ、肩こり、腰痛などの原因になります。

 

ホットヨガをすると、下記のように血行を促せます。

  • 高温多湿の環境で、身体を外側から温められる
  • 腹式呼吸法で、身体の内側から温められる
  • 様々なポーズによって筋肉を緩める

 

血行が促進されると、体内の老廃物や余分な水分がデトックスされます。

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内蔵の働きが活発化され、自律神経のバランスを整うことで代謝機能が正常に。太りにくい身体になります!

 

ボディメイクに効果的なヨガレッスン

ボディメイク

ホットヨガスタジオには様々な内容のレッスンがありますが、ボディメイクやダイエットを目指す方は、運動量が多めのレッスンがオススメです。

しかし注意していただきたいのが、辛い思いをしながら行うのは逆効果。

自分のレベルと合わないと思ったら、少しレベルを下げてレッスンに参加しましょう!

 

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運動量が少ないレッスンは、運動量多めのレッスンに比べば効果は落ちますが、心がリラックスすれば身体もほぐれます。

 

ひとつひとつのポーズも丁寧に行うことで、細かい筋肉や深層部に効いてくるので、効果を実感できます。

①アシュタンヨガ

アシュタンヨガはポーズの順番や視線が決まっていて、途中で中断することなく流れるようにポーズを行います。

ルーティンを繰り返し行うことで自分の弱点を探り、難易度の高いポーズを通して、心と体に軸ができるようになります。

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他のヨガに比べて運動量が多いので、血行促進・脂肪燃焼・筋力・代謝アップといった効果が期待できます。

 

また、アシュタンヨガは下記のような効果もあります。

  • 心を安定させる
  • 集中力の向上
  • ストレスを軽減する


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レッスン前後で、より冷静になっていることも実感できます!

②パワーヨガ

アシュタンガヨガの太陽礼拝をベースにテンポよく進めていくパワーヨガ。

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アシュタンガヨガとは異なり、パワーヨガには特に決まりはありません。

 

深い呼吸に合わせて全身を満遍なく動かしながら、筋トレのように筋肉に負荷をかけていきます。

インナーマッスルが鍛えられるので、体幹が強化されて脂肪燃焼やダイエットに効果的です。

 

③ビクラムヨガ

ビクラムヨガは、室温40℃、湿度40%の空間でおこないホットヨガの元祖と言われています。

 

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ビクラムヨガは全世界で共通のコース。

26のポーズを2回ずつ繰り返します。

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この26のポーズは何千もあるハタヨガを基本としているのですが、その中から一番効果のあると言われている26のポーズをピックアップしています。

 

 

ビクラムヨガはレッスン時間が90分と長く強度も高いです。

最短でボディメイクの効果を実感したいという人にオススメです。

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ビクラムヨガは男性にも人気のヨガです。

 

 

ボディメイクするために大切なこと

ナイスボディ

ただ単にヨガをするだけでなく、下記を組み合わせることで、よりボディメイクの効果が期待できるます。

せっかくなら是非ヨガと一緒に心がけることをお勧めします!

 

①栄養バランスのとれた食事をとる

ボディメイクを目指す上で、食事の知識は必要不可欠です。

三大栄養素

ダイエットやボディメイクには、炭水化物・タンパク質・脂質の三大栄養素のバランスが大切です。

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ですが、美容と健康を意識しすぎて、野菜やヘルシーな食材に偏りすぎてしまっていませんか?

そんな方は、今すぐ食事内容を見直しましょう。

 

1.炭水化物(糖質)

身体を動かすエネルギーとして、糖質は欠かせません。

糖質を抜いてダイエットやボディメイクをする方が女性が多いですが、逆効果です!

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エネルギー不足でホットヨガの効果が出ないだけでなく、最悪の場合倒れてしまうことも..

 

正しい糖質の摂り方を知っていれば、リバウンドすることなく理想の身体に近づくことができます。

 

2.タンパク質

私たちの身体はタンパク質からできていると言っても過言ではありません。

そして筋肉もまた、タンパク質から構築されています。

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タンパク質が不足すると、良質な筋肉が作れなくなるだけでなく、爪が割れやすくなったり、髪の毛にツヤが無くなります

 

また、女性に多いむくみのほとんどは、タンパク質不足が原因と言われています。

肉、魚、卵、牛乳など積極に取りましょう。

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わたしのオススメは、プロテイン!簡単にたんぱく質を摂取できます!

 

わたしのおすすめのプロテインはこちら。

■ミルキー味のプロテイン

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ビーレジェンドはどの味も「美味しい」と評判。甘いものが大好きな私はミルキー味のプロテインにはまりました。

ただ、このミルキー風味はとにかく甘いので、甘いもの苦手な人は止めた方がいいです。

 

■マイプロテイン 全般

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美味しくて、とにかく安い!

最近の私のお気に入りのプロテインシリーズです。

ビーレジェンドより安かったので試してみましたが、当たりでした。

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おすすめの味はミルクティ味・チョコキャラメル味!

 

■チーズケーキ味のプロテイン

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チーズケーキ味といういかにも美味しそうな味・口コミが良かったので購入しました。

めちゃくちゃ甘い!チーズケーキの味がしてとても美味しいです。しかも、今までのどのプロテインよりも溶けやすい!

女忍者のアイコン画像女忍者
デザート感覚で飲んでます。

 

 

3.脂質

油はボディメイクの敵だと思われがちですが、脂質が不足するとホルモンバランスが崩れます。

代謝が落ちて痩せにくくなったり、食欲が乱れてドカ食いの原因も..

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綺麗なボディラインを作るには、適度な脂質が必要なのです。

 

食べすぎるのも、食べなさすぎるのもボディメイクにはNG!

栄養バランスのとれた食事で、しなやかで美しいボデイを手に入れましょう。

 

 

②質の良い睡眠をとる

睡眠

質の良い睡眠をとることは、成長ホルモンを正常に分泌させるために大切です。

成長ホルモンとは、脂肪燃焼を促したり、筋肉を成長させる働きがあります。

一般的に、成人は7~9時間の睡眠が理想と言われています。

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効率良く分泌されていれば、成長ホルモンの働きにより脂肪が燃えやすい体質になります。

そして、ホットヨガの効果もしっかり出せるようになり効率良くボディメイクできます。

 

③ヨガを継続する

ホットヨガは継続が大切です。

レッスンの後は、むくみが解消されて身体が軽くなったり、引き締まったように感じるかもしれません。

ですが、長年蓄積されてきた老廃物や脂肪を、たった60分のレッスンでデトックスして脂肪燃焼するというのは残念ながらできません。

RiEのアイコン画像RiE
ホットヨガは、続けることで徐々にボディメイク効果を感じられます。

 

「毎週水曜日19時と土曜日10時はホットヨガに行く!」

・・というように、ホットヨガをすることを日常生活に無理なく組み込むと習慣化されやすいです。

そして、何より楽しむことが大切です!

  • 感じられる身体や心の変化を味わってみる
  • 相性の合うインストラクターのレッスンに参加する
  • お気に入りのヨガウェアを着る
  • 痩せた自分へご褒美を考える

 

自分なりにモチベーションが上がる方法を考えてみてはいかがでしょうか?

 

ボディメイクにおすすめなヨガスタジオ

ここからは、実際にどのヨガスタジオに通えばいいか。

ボディメイクのためにホットヨガに通いたい人におすすめのヨガスタジオを3つ挙げていきます。

 

LIPTY(ライザップが運営するボディメイクに特化したヨガ)

LITER

LIPTYはライザップが開発したボディメイクに特化したヨガスタジオ。

月額16,800円でRIZAP独自の食事と運動が手に入ります。

 

特徴

  • RIZAPのダイエットメソッドが学べる
  • 毎月1回、無料でカウンセリングが受けられる。

  • 筋力トレーニングができるプログラムが10種以上。
  • ホットヨガだけでなく常温ヨガも受けられる。

 

料金(税込)

全営業時間、通い放題
(レッスンは1日1本まで)
備考
17,110円(池袋店)
19,800円(六本木店)
  • 入会金11,000円
  • 無料カウンセリングあり

カウンセリング当日に入会すれば、入会金と1か月目の料金は0円。

 

店舗

店名 アクセス 住所 営業時間
LIPTY池袋
池袋駅より徒歩2分
東京都豊島区南池袋1-20-9 第一中野ビル5F 7:00~23:00
定休日:月曜
LIPTY六本木
大江戸線「六本木駅」5番出口より 徒歩6分
東京都港区六本木3-17-10 六本木デュープレックスタワー2F 7:00~23:00
定休日:月曜

東京(池袋と六本木)に2店舗しかないのが残念ですが、近くにお住まいの方にはおすすめです!

 

 

zen place strong(ビクラムヨガが受けられる)

zenplace strong

ビクラムヨガは世界60か国にスタジオがあり、世界で一番実践者が多いヨガです。

特徴

  • ホットヨガの元祖。
  • 世界中のセレブが愛好している。
  • ヨガのコースは全世界共通で一つだけ。
  • リラックスというより修行みたいなヨガ。

 

料金(税込)

マンスリー4
(月4回好きな時間に利用可能)
全営業時間、通い放題
(レッスンは1日1本まで)
備考
9,625円 14,960円
  • 入会金22,000円
  • 体験料金1回(90分)2,200円
  • 体験料金2週間 10,472円

体験当日に入会すれば、入会金が0円。

 

店舗

店名 アクセス 住所 営業時間
zen place strong 大阪本町店 堺筋本町駅より徒歩5分
本町駅より徒歩9分
大阪府大阪市中央区本町2-3-4
アソルティ本町ビル3F
月-金 AM10:00-PM11:00
土日 AM7:30-PM8:30
祝日 AM7:30-PM6:30
zen place strong 銀座スタジオ 浅草線「東銀座駅」A8から徒歩1分 東京都中央区銀座3-10-6 マルイト銀座第3ビル11F 月-金 AM10:00-PM23:00

土・日・祝 AM10:00-PM21:30

zen place strong 新宿スタジオ 新宿駅より徒歩5分 東京都新宿区新宿4-3-17 FORECAST 新宿 SOUTH1F(旧ダヴィンチビル新宿) 月-金 AM10:00-PM23:00

土・日・祝 AM10:00-PM21:30

zen place strong 京都スタジオ 京阪三条駅6番出口から徒歩10分 京都府京都市中京区弁慶石町39 三条TCビル2F 月-金 AM10:00-PM23:00

土・日・祝 AM10:00-PM21:00

 

女忍者のアイコン画像女忍者
最初のうちはとてもハードでした、でも続ければ一番痩せそう!と思ったのがビクラムヨガです。

 

 

 

カルド(ヨガだけじゃなくジムも使えるスタジオもある)

カルド

カルドはホットヨガ業界第2位。

全国に80店舗以上スタジオがあります。

 

特徴

  • 業界最安値の料金。
  • ホットヨガに入会すればジムも追加料金なしで利用できる店舗が多い
  • 遠赤外線床暖房と銀イオンスチームで潤いながら大量発汗。

  • 会員になれば予約がいらない。

 

カルドは他のホットヨガスタジオと違って、ジムが併設されてます。

追加料金なしでジムを利用できるので、ジムに通う予定だった方は一石二鳥です。

※ジムがないスタジオもあるので、要確認!

 

女忍者のアイコン画像女忍者
ジムのある店舗では、ヨガだけでなく筋トレもできるので二重のボディメイク効果が期待できます。

 

料金

マンスリー4
(月4回好きな時間に利用可能)
全営業時間、通い放題
(レッスンは1日1本まで)
備考
6,600円~7,040円 8,910円~9,900円
  • 入会金11,000円
  • 事務手数料5,500円
  • 体験料金980円

体験当日に入会すれば、入会金と事務手数料が0円。初月月会費がキャンペーン価格になります。

12月は体験料金が500円

店舗によって料金が微妙に違います!

 

店舗

カルドは全国に80店舗以上スタジオがあるので、より通いやすいです。

カルドがある地域・・

北海道(札幌・琴音)、宮城(仙台中央)

東京(銀座・新宿・渋谷・池袋・上野・吉祥寺・三軒茶屋・下北沢・神楽坂・茗荷谷・巣鴨・東高円寺・錦糸町・大森・成増・石神井公園・大泉学園・船堀・西葛西・八王子・蒲田・府中・板橋本町・亀戸・亀有・清瀬・南大沢・中河原・久米川)

神奈川(新横浜・川崎・藤沢・鶴見・相模大野・たまプラーザ・溝の口・網島・元住吉・戸塚・本厚木・三ツ境・都茨横浜)、埼玉(浦和・川越・川口・所沢・志木・せんげん台)、千葉(千葉中央・津田沼・五香・柏・成田)

愛知(今池・金山・豊川コロナワールド)、静岡(静岡)

大阪(天六・堀江・蒲生四丁目・江坂・高槻)、兵庫(湊川・伊丹)、京都(四条河原町・四条大宮)、奈良(西大寺)、滋賀(草津滋賀・守山)

岡山(岡山)、徳島(徳島)

福岡(中州・天神・大橋)、熊本(熊本)、宮崎(宮崎)、沖縄(那覇新都心・豊見城TOMITON)

 

 

 

まとめ:ホットヨガでボディメイクすることは可能

リラックスしながら効率的に脂肪燃焼をし、健康的に美しいボディラインが手に入るホットヨガは、女性に人気のダイエットです。

激しい有酸素運動のように脂肪をすぐに減らすことはできませんが、レッスンを重ねるごとに少しずつボディラインの変化が感じられるようになります。

 

ボディメイクをしたい方はヨガだけでなく以下も意識してください。

  1. 栄養バランスのとれた食事
  2. 質の良い睡眠
  3. 継続すること

 

ホットヨガでメリハリのある引き締まったボディラインを目指しましょう!

 

 


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