ホットヨガでボディメイクってできるの？できる理由を解説します！

 

ホットヨガに通ってボディメイクできるか気になる方へ。

この記事に参考になればうれしいです。

 

 

こんにちは！

ヨガ講師・ヨガライターのRiEです。

ホットヨガがダイエットに効果的ということは何度か記事で紹介してますが、実はホットヨガはボディメイク効果も期待できます！

 

 

今回はホットヨガとボディメイクについて！

ホットヨガをすることで、どのようなボディメイク効果があるのでしょうか？

ボディメイクするのに大切なこと、効果的なヨガレッスンについて書いていきます。

 

なぜホットヨガでボディメイクができる？

ホットヨガは体温よりも高温で湿度の高い環境で行います。

身体が温められ筋肉が柔らかくなり、常温で行うときよりもポーズがとりやすい！

鼻から吸って鼻から吐く腹式呼吸と共にポーズをするので、自律神経のバランスが整います。

ここでは、なぜホットヨガがボディメイクに効果があるのか、説明していきます。

 

①基礎代謝がアップするから

ホットヨガは、深い呼吸に合わせてインナーマッスルを使ってポーズを行う有酸素運動。

有酸素運動は体内に酸素がいきわたることで、効率良く脂肪を燃焼します。

 

免疫力を高め、健康で理想的にボディメイクができるんです。

 

また、体幹を使ってポーズを行うので、背骨の歪みが改善されて腹筋や骨盤周りの筋肉が鍛えられます。

重力で下がりやすい内臓の位置を整えることで正常に動き、基礎代謝もアップして痩せやすい身体にすることが可能になります！

 

②筋力がアップするから

ヨガでポーズをキープしている時間は、意識を一点に集中して瞑想状態になるのと同時に、筋力が強化。

自分の体重で負荷をかけながら様々なポーズをします。

なので、必要以上の負荷をかけることなく身体が引き締まり、メリハリのあるボディラインになります！

筋力を強化するのには筋トレが最適！と思う方も多くありませんか？

バランスが崩れてしまった身体を整えることで理想の体型をつくり上げることができます。

 

しかもヨガのポーズは、ウエスト・二の腕・太ももなど、気になる身体の部位にも効果的。

だから、ただ痩せるのではなく、引き締まった理想的なスタイルも作れるんです！

 

ヨガ（有酸素運動）と筋トレ（無酸素運動）を組み合わせることで、より早い段階でボディラインが変わってきますよ。

 

 

③姿勢が良くなるから

ボディメイクには、姿勢も重要です。

ダイエットして痩せても、美しい姿勢でなけでばボディメイクは台無しです。

 

正しい調整でヨガのポーズを行うことで、体幹が鍛えられて姿勢が改善！

下腹がポッコリ出ている方や猫背、腰痛の方は体幹の弱さが考えられます。

 

④血行を促せるから

普段使われていない筋肉を動かすことで、凝り固まっていた筋肉や関節がほぐれます。

そして、身体の細部に血液やリンパ液が届けられます。

 

ホットヨガをすると、下記のように血行を促せます。

 

血行が促進されると、体内の老廃物や余分な水分がデトックスされます。

 

ボディメイクに効果的なヨガレッスン

ホットヨガスタジオには様々な内容のレッスンがありますが、ボディメイクやダイエットを目指す方は、運動量が多めのレッスンがオススメです。

しかし注意していただきたいのが、辛い思いをしながら行うのは逆効果。

自分のレベルと合わないと思ったら、少しレベルを下げてレッスンに参加しましょう！

 

 

ひとつひとつのポーズも丁寧に行うことで、細かい筋肉や深層部に効いてくるので、効果を実感できます。

①アシュタンヨガ

アシュタンヨガはポーズの順番や視線が決まっていて、途中で中断することなく流れるようにポーズを行います。

ルーティンを繰り返し行うことで自分の弱点を探り、難易度の高いポーズを通して、心と体に軸ができるようになります。

 

また、アシュタンヨガは下記のような効果もあります。

RiE

レッスン前後で、より冷静になっていることも実感できます！

②パワーヨガ

アシュタンガヨガの太陽礼拝をベースにテンポよく進めていくパワーヨガ。

 

深い呼吸に合わせて全身を満遍なく動かしながら、筋トレのように筋肉に負荷をかけていきます。

インナーマッスルが鍛えられるので、体幹が強化されて脂肪燃焼やダイエットに効果的です。

 

③ビクラムヨガ

ビクラムヨガは、室温40℃、湿度40%の空間でおこないホットヨガの元祖と言われています。

 

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Kazumi Yamanaka Mawuli(@kazumimawuli)がシェアした投稿 – 2019年 6月月12日午後8時46分PDT

ビクラムヨガは全世界で共通のコース。

26のポーズを2回ずつ繰り返します。

 

おはようございます
先日ホットヨガのビクラムヨガ？の体験に行ったのですが…なかなかハードで
体験に四人来てたんですが…僕以外の三人は途中退室…ヨガでもこんなにキツイヨガがあるとビックリ！しました！ #起きたら802

— GH (@eijifujii) September 13, 2019

 

ビクラムヨガはレッスン時間が90分と長く強度も高いです。

最短でボディメイクの効果を実感したいという人にオススメです。

 

 

ボディメイクするために大切なこと

ただ単にヨガをするだけでなく、下記を組み合わせることで、よりボディメイクの効果が期待できるます。

せっかくなら是非ヨガと一緒に心がけることをお勧めします！

 

①栄養バランスのとれた食事をとる

ボディメイクを目指す上で、食事の知識は必要不可欠です。

ダイエットやボディメイクには、炭水化物・タンパク質・脂質の三大栄養素のバランスが大切です。

そんな方は、今すぐ食事内容を見直しましょう。

 

1.炭水化物（糖質）

身体を動かすエネルギーとして、糖質は欠かせません。

糖質を抜いてダイエットやボディメイクをする方が女性が多いですが、逆効果です！

 

正しい糖質の摂り方を知っていれば、リバウンドすることなく理想の身体に近づくことができます。

 

2.タンパク質

私たちの身体はタンパク質からできていると言っても過言ではありません。

そして筋肉もまた、タンパク質から構築されています。

 

また、女性に多いむくみのほとんどは、タンパク質不足が原因と言われています。

肉、魚、卵、牛乳など積極に取りましょう。

 

わたしのおすすめのプロテインはこちら。

■ミルキー味のプロテイン

 

ビーレジェンドはどの味も「美味しい」と評判。甘いものが大好きな私はミルキー味のプロテインにはまりました。

ただ、このミルキー風味はとにかく甘いので、甘いもの苦手な人は止めた方がいいです。

 

■マイプロテイン 全般

美味しくて、とにかく安い！

最近の私のお気に入りのプロテインシリーズです。

ビーレジェンドより安かったので試してみましたが、当たりでした。

 

■チーズケーキ味のプロテイン

 

チーズケーキ味といういかにも美味しそうな味・口コミが良かったので購入しました。

めちゃくちゃ甘い！チーズケーキの味がしてとても美味しいです。しかも、今までのどのプロテインよりも溶けやすい！

 

 

3.脂質

油はボディメイクの敵だと思われがちですが、脂質が不足するとホルモンバランスが崩れます。

代謝が落ちて痩せにくくなったり、食欲が乱れてドカ食いの原因も..

 

食べすぎるのも、食べなさすぎるのもボディメイクにはNG！

栄養バランスのとれた食事で、しなやかで美しいボデイを手に入れましょう。

 

 

②質の良い睡眠をとる

質の良い睡眠をとることは、成長ホルモンを正常に分泌させるために大切です。

成長ホルモンとは、脂肪燃焼を促したり、筋肉を成長させる働きがあります。

一般的に、成人は7～9時間の睡眠が理想と言われています。

 

③ヨガを継続する

ホットヨガは継続が大切です。

レッスンの後は、むくみが解消されて身体が軽くなったり、引き締まったように感じるかもしれません。

ですが、長年蓄積されてきた老廃物や脂肪を、たった60分のレッスンでデトックスして脂肪燃焼するというのは残念ながらできません。

 

「毎週水曜日19時と土曜日10時はホットヨガに行く！」

・・というように、ホットヨガをすることを日常生活に無理なく組み込むと習慣化されやすいです。

そして、何より楽しむことが大切です！

 

自分なりにモチベーションが上がる方法を考えてみてはいかがでしょうか？

まとめ：ホットヨガでボディメイクすることは可能

リラックスしながら効率的に脂肪燃焼をし、健康的に美しいボディラインが手に入るホットヨガは、女性に人気のダイエットです。

激しい有酸素運動のように脂肪をすぐに減らすことはできませんが、レッスンを重ねるごとに少しずつボディラインの変化が感じられるようになります。

 

ボディメイクをしたい方はヨガだけでなく以下も意識してください。

 

ホットヨガでメリハリのある引き締まったボディラインを目指しましょう！

ボディメイクにオススメなヨガスタジオはカルド！

カルドはホットヨガ業界第2位。

全国に80店舗以上スタジオがあります。

 

カルドは他のホットヨガスタジオと違って、ジムが併設されてます。

追加料金なしでジムを利用できるので、ジムに通う予定だった方は一石二鳥です。

※ジムがないスタジオもあるので、要確認！

入会する前に体験レッスンが受けられるので、気になる方は一度体験してみてくださいね。