ホットヨガでダイエット！痩せるには？【食事に期間】インストラクターが伝授します。

今回は、ホットヨガでダイエットを成功させたい方必見の記事を書いていきます。

ホットヨガでダイエットをしたい方は、どうぞ最後まで読んでってくださいね！

 

こんにちは！

ヨガインストラクター・ヨガライターのRiEです。

 

私がヨガを初めて体験したのは今から10年程前のこと。

それまでストレス発散と体型維持の為に、ダンスを5〜6年やっていました。

でも年齢を重ねるにつれ、激しく踊るダンスがストレスになっていました。

 

そんな時に、通っていたスポーツクラブでホットヨガに出会います。

たった60分で、心地良い疲労感と満足感で心身が満たされました。

 

ヨガはダンスと違い、人に見せるものではなく自分自身と向き合うもの。

まさに私が求めていたのはこれだと、その日から週３〜４日はヨガレッスンを受けるようになりました。

 

もっと本格的なヨガをたくさん受けたいと思い、スポーツクラブを退会して、自宅近くのホットヨガスタジオに即入会。

 

 

ダンスの方が運動強度は高いはずなのに、なぜヨガをするとダイエット効果があるのでしょうか。

現役インストラクターの私が、ホットヨガでダイエットに成功するコツをお伝えします。

 

ホットヨガとは

ホットヨガは、高温多湿に設定された専用のスタジオで行います。

温度や湿度は各スタジオによって異なりますが、だいたい温度35〜40度、湿度55〜65%程のところがほとんどです。

ヨガのポーズは全世界共通なので、ホットヨガと常温ヨガで行うポーズに変わりはありません。

高温多湿の環境で行うヨガは、お水を飲みながら行うことが必須です！

お水を取りながら大量の汗をかくので、老廃物が外に流れやすくなるのと同時に、脂肪を燃焼しやすい身体になります。

 

 

ホットヨガでダイエットができる理由

「ホットヨガを始めて痩せた」と聞いたことがあると思います。

では、なぜホットヨガをすると痩せるんでしょうか？その理由を2点挙げていきます。

ヨガのポーズを取る際に普段使わない筋肉を使うので痩せる。

ヨガのポーズを長めに取ることで、日常生活では使わない筋肉の深層部（インナーマッスル）が鍛えられます。

ヨガには、常温ヨガとホットヨガがありますが、大きな違いは、「温度」です。

 

温度や湿度は各スタジオによって異なりますが、だいたい温度35〜40度、湿度55〜65%のところがほとんど！

ホットでも常温でも、行うポーズに変わりはありません。（ヨガのポーズは世界共通です）

 

ただホットヨガは高温多湿の環境で行うので、常温時に比べ筋肉が柔らかくなり、筋肉を痛めることなくポーズを取ることができます。

筋肉が鍛えられることで脂肪燃焼しやすい身体ができてダイエット効果に繋がります。

 

ヨガで自律神経が整うことで痩せる

ヨガをすると自律神経のバランスが整えられて、食べ過ぎを防ぐことができます。

 

皆さんは「自律神経」という言葉を聞いたことがありますか？

自律神経とは、交感神経と副交感神経のことを言います。

この２つの神経のバランスが整っている状態が自律神経が安定している状態です。

 

 

多少の緊張やストレスを感じるときも交感神経が働いています。

多少の緊張やストレスは私たちに刺激をもたらしますが、それが過多になると交感神経が優位になりすぎ、心身ともに常に緊張状態が続きます。

交感神経が高いと、免疫力が落ちて病気になりやすくなり、高血圧、高脂血症、糖尿病といった生活習慣病のリスクが高くなります。

内臓機能も低下するので、便秘にもなりやすいです。

 

また、不眠症や寝つきが悪くなったり、ストレスで食べ過ぎてしまうのは交感神経が優位であることが考えられるでしょう。

 

一般的に休息時、睡眠時、マッサージを受けている時などリラックスしている状態は副交感神経が優位といわれています。

適度にリラックスしている状態は、私たちに癒しを与えます。

 

でも過剰に働きすぎると、身体がだるくなったり、意欲の低下、集中力の散漫、日中の眠気、食欲不振などを引き起こします。

さらに重度になると、やる気が出ない、気分がどんよりと沈むといった鬱症状が見られます。

 

 

自律神経のバランスを整えるためには、どのようなことをすればいいと思いますか？

「ゆったりとした深い呼吸」をすればいいのです。

 

 

意識的に呼吸を行うことで、緊張とリラックスが取り入れられ、自律神経が整えられます。

ヨガでは深い呼吸と共にポーズを取るので、この自律神経のバランスを整える効果があります。

 

私たちの身体と心は繋がっています。

 

心がガチガチに緊張していると、身体もガチガチに緊張します。

まずは心をリラックスさせることが大切です。

 

心がリラックスすると、心身の不調も緩和されます。

ダイエットのためにどんなレッスンを受けたら良いか

ホットヨガと一口に言っても、様々なレッスンがあります。

 

初心者向けのレッスン、基礎のレッスン、中級〜上級向けのレッスンとレベルに別れたもの。

リラックス系、パワーヨガなど運動強度の高いレッスン…

 

 

 

 

でも先ほど自律神経について触れましたよね？

運動強度の高いレッスンの場合、多くの方がポーズを取ることに必死になってしまいます。

 

だからヨガで本来大切な呼吸を忘れてしまったり、浅くなっている可能性が高いのです。

 

どんなレッスンでも、優先するべきことは「ゆったりとした深い呼吸」です。

ヨガに慣れているからといって運動強度の高いレッスンを受けて無呼吸だったり、浅い呼吸ではヨガ本来の効果を味わうことは難しいです。

 

どんなレッスンでも、呼吸に意識を向けることで心がリラックスし、浮腫みや疲れ、身体の不調が改善されますよ。

 

 

これまで述べてきましたが、ヨガに激しさを求めること自体がナンセンスです。

まずは、どんなポーズを取っていても心地良く呼吸の出来るレッスンに参加して、レッスン前後の変化を味わってみてください。

ダイエット目的の場合どれくらいの頻度で通ったら良いか

ホットヨガでダイエット効果を得たい、体質改善したいという方は週３〜４回を目指しましょう！

これは実際に私が１年間通って、身体の変化を感じた頻度です。

 

レッスン内容は、できればリラックス系とパワー系をバランス良く受けることをオススメします！

ご自身の心の声に聞いて受けたいものを受けるのが良いでしょう。

注意点として、１日１レッスンまでにすることです。

１日２レッスン以上はやりすぎで、身体に負担がかかります。

適度な発汗は血行を促進し、老廃物が排泄され代謝が上がります。

 

でもやり過ぎは、ミネラルやナトリウムなど身体に必要な栄養素がですぎてしまい、体調を崩してしまう原因となります。

交感神経が優位になるとも言えるでしょう。

 

また、心の持ちようも大切です。

義務になってしまうと、スタジオへ足を運ぶことが負担になってしまいます。

 

まずは３ヶ月を目標に続けてみてください。

何かしら心や身体の変化を感じると思います。

 

 

ダイエット中の食事について

ホットヨガをする前後の食事についてですが、ヨガをする２〜３時間前までには食事を済ませましょう。

食べた物にもよりますが、成人が食べ物を消化するのに最低２〜３時間はかかると言われています。

 

 

どうしてもお腹が空いてしまったり、レッスン直前に食べなくてはいけないとき。

バナナやサラダ、栄養補助食品など軽めのものが良いでしょう。

レッスン後は代謝が良い状態なので、いつも以上に吸収しやすいです。

ダイエットを目指す方は、脂っこいものやアルコールなど、重たい食事は出来れば避けたほうが良いです。

 

 

食事内容を気をつければ、比較的はやい段階でからだの変化を感じると思います。

 

体重はあまり変化がなかったですが、浮腫が改善され身体が軽くなり、身体のシルエットがスッキリ！

いつも履いているデニムに余裕が出来たのは嬉しかったです。

 

しかし、ヨガも食事も一時的では効果は期待出来ません。

継続することに意味があります。

負担にならない食事内容を取り入れましょう。

 

ヨガが習慣になると、味覚に変化があると思います。

 

チョコレートやスナック菓子も、自分では買わなくなりました。

また代謝が上がったせいか、お酒を飲むと回るのが早くなりました。

ヨガを長く続けて行くと、こういった変化も感じられるかと思います。

ちなみに、消化酵素の観点から、食事は１２〜２０時の間に取ると良いと言われています。

 

この8時間のあいだであれば、胃の中に残りにくいので、油物や甘いものなどどうしても食べたいときはこの時間内に取りましょう。

 

 

ホットヨガでダイエット・痩せた人の口コミ

 

めちゃくちゃ分かります。
良いときばかりで浮かれてしまうとその後来る嫌な事にかなりギャップを感じてしまう。そのために逃げ場を作ることにより苦しむのも減る。
毎日アルコールや過食に逃げていた過去からホットヨガで7キロ痩せたしストレス耐久性出来た！ https://t.co/mxZldp4nYE

— Eileen (@Eileen89563891) September 4, 2020

そう言えばホットヨガ通ってる時に「リンパのクラスだけで痩せた人がいた」と聞いた事があったな。
あれは本当だったんだな。。

リンパマッサージもやろ！#ダイエット垢

— ℕ (@Nime999) May 15, 2020

ホットヨガ行き始めて4ヶ月経って5キロ減。
誰からも痩せた？って言われないから、引き続き頑張ろう‍♀️

— うえぽん (@ueponpon3) July 28, 2020

最近増えてきたのでダイエットアプリ久しぶり開いた
半年前の一言日記がじわっとおもしろくて癒される⤴︎
ホットヨガはやっぱ痩せたなぁ pic.twitter.com/JnRnd31bTw

— めいちか (@kawaii100ten) December 10, 2019

近所のホットヨガに通い始めて３ヶ月、痩せたし肌の調子も良いし冷え性がぐっと楽になったし良いことづくめなのだが、何より最大の効果はここ数年健康診断の度にエコーに写って注意されてた腎臓結石の卵が消えたこと（たくさん水を飲めるようになった）！

— のらうるふ (@ehonwolf) January 11, 2020

いつまでも自分の足で歩きたい
反応し過ぎない心でありたい

そう思って始めたホットヨガ
楽しみながら、半年経過

自然と食生活に意識がいき
体重が8kg落ちました

この間、CSPO （元CFO）に
『ゆきさん、痩せた？？』
と気付いてもらい、ニンマリ

心身ともに
バランスがとれる趣味って大事✨ pic.twitter.com/nGeJ8FqGGZ

— 右斜め後ろからユキ (@ykm5cats) January 26, 2020

 

まとめ：ホットヨガとダイエット

今回は実体験を踏まえて、ホットヨガとダイエットについて書いてみました。

深い呼吸が出来るヨガレッスンを週３〜４回。

並行して、12〜0時の間に野菜多めの食事を済ませれば、比較的早く結果は出ると思います。

 

 

今回お伝えした方法は、少々ストイックかもしれませんので、キツく感じる方もいると思います。

出来ることから負担なく、楽しみながら長く継続することが大切です。

まずは３ヶ月を目指して続けてみましょう！

 

そして最終的には意識しなくても習慣化されると体型維持が出来ます。

 

ダイエット＝「痩せること」ではありません。

「正しい運動と食事で心身共に健康的になること」だと思います。

 

『適切なヨガレッスン内容を適切な頻度で行い、ストレスなく食事の時間や内容を気をつける』が合言葉。

 

以上、ホットヨガでダイエットに成功するコツを現役インストラクターの立場から書かせていただきました。

 

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ホットヨガは入会する前に、体験レッスンを受けることができます。

ぜひ、自分にホットヨガが合ってるか、どのスタジオが合ってるのかを自分の目で体で体感してくださいね！